Wie man die Beinfettablagerungen loswird

Viele Diätetiker mit birnenförmigen Rahmen sind genetisch veranlagt, überschüssiges Fett um die Hüften und Oberschenkel anzusammeln. Dies betrifft mehr Frauen als Männer. Überschüssige Fettablagerungen an den Beinen können bei kühlerem Wetter verborgen werden, aber sobald die Temperaturen ansteigen, sind sie schwer zu verstecken. Es ist eine Zeit für Shorts, Röcke, Kleider und Badeanzüge, also möchten Sie das Oberschenkelfett so schnell wie möglich verlieren. Gezielte Widerstands- und Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit einer sauberen Diät können Ihnen helfen, zusätzliches Beingewicht zu verlieren.

Eine Frau trainiert in einem Studio. (Bild: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Fett verbrennen mit einem Cardio-Trainingsprogramm. Dies ist ein Grundnahrungsmittel für diejenigen, die Körperfett verlieren möchten. Übungen wie Treppensteigen, Schwimmen, Laufen und Joggen gehören zu den besten. Versuchen Sie, mindestens vier bis fünf Tage pro Woche mindestens 60 bis 90 Minuten zu trainieren, um optimale Ergebnisse für den Fettabbau zu erzielen, auch an den Oberschenkeln.

Schritt 2

Nehmen Sie an einem Intervalltraining mindestens zwei dieser Cardio-Sitzungen pro Woche teil. Nehmen Sie eine Ihrer bevorzugten Cardio-Übungen vor, erhöhen Sie die Intensität und nehmen Sie dann eine oder drei Minuten lang eine sofortige Abnahme der Intensität vor. Laufen Sie zwei Minuten und gehen Sie eine, oder schwimmen Sie zwei Minuten und erholen Sie sich für zwei Minuten. Versuchen Sie, pro Sitzung mindestens 30 Minuten Intervall zu trainieren.

Schritt 3

Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur mit gezieltem Krafttraining. Verwenden Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinheben, Kniebeugen und Sumo-Kniebeugen, um die Oberschenkel zu straffen. Dies verbrennt Fett nicht direkt wie Cardio, aber die Muskelmasse verbessert das Aussehen Ihrer Oberschenkel und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Nehmen Sie an mindestens zwei oder drei Ganzkörper-Widerstandstrainingsprogrammen pro Woche teil.

Schritt 4

Vermeiden Sie das Essen von Lebensmitteln, die zur Fettansammlung beitragen. Fett- und zuckerhaltige Gegenstände wie Cupcakes, Donuts, Hot Dogs, Chips, Burger und Büffelflügel sind reich an Kalorien und sollten eliminiert werden, wenn Sie den Fettabbau des Oberschenkels sehen möchten. Ersetzen durch fettarme Milchprodukte, magere Proteine, Obst und Gemüse.