Wie man ein Fat Pad loswird

Das Fettkissen ist ein anderer Name für das Fett im Unterbauchbereich. Infomercials überschwemmen die Atemwege des Fernsehgeräts mit Abdominal-Trainingsgeräten, die versprechen, Fett in nur wenigen Minuten von Ihren Bauchmuskeln zu schmelzen, besonders an schwer zugänglichen Stellen. Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich auch so. Sie können nicht einen Bereich Ihres Körpers für den Fettabbau anvisieren, Sie müssen überall Fett verlieren. Reinigen Sie Ihre Essgewohnheiten und führen Sie Workouts durch, die den Fettabbau erhöhen und das Fettpolster verschwinden lassen.

Eine gesunde Mahlzeit mit Hühnchen und Salat. (Bild: Metkalova / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten. Konzentrieren Sie sich auf reine oder unverarbeitete Lebensmittel. Essen Sie Gemüse, Vollkornprodukte, braunen Reis, Haferflocken, Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt, Obst, mageres Fleisch, Eier, Fisch und fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse oder griechischen Joghurt. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Wurstwaren, Kartoffelchips, tiefgefrorene Abendessen sowie vorab gewürzten Reis und Teigwaren, die die Gewichtszunahme fördern.

Schritt 2

Essen Sie oft, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Nehmen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich oder essen Sie alle drei Stunden. Wenn Sie Ihr Essen verdauen, verbrennen Sie Kalorien, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Das Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, verlangsamt den Stoffwechsel und führt dazu, dass der Körper Energie speichert und Fett speichert, so die Zeitschrift Natural Health.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre Milchaufnahme. Wechseln Sie statt Kuhmilch zu Soja-, Reis- oder Mandelmilch. Der Zucker in der Kuhmilch ist für den Körper schwer zu verdauen, was zu Blähungen führt, sagt die New York Times.

Schritt 4

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln drei Tage pro Woche. Machen Sie Übungen wie das Hängen von Beinheben - halten Sie eine Klimmzugstange mit hängenden Beinen und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine anzuheben. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 20 Wiederholungen. Führen Sie Plankengriffe durch - halten Sie sich für 30 Sekunden in die Push-Up-Position auf den Ellbogen, wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Schritt 5

Nehmen Sie an drei Tagen in der Woche an einem Ganzkörper-Zirkeltraining teil, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu sprengen. Trainieren Sie eine gewichtete Übung pro Muskelgruppe wie Brustdrücken, Ausfallschritte, Kniebeugen und Trizeps-Dips. Führe nach jeder Übung 30 Sekunden Cardio aus, wie etwa Sprünge. Drehe 30 Minuten lang durch den Kreislauf.