Wie lange dauert es, bis überschüssige Kalorien in Körperfett umgewandelt werden?

Krankheiten, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen, verursachen in den Vereinigten Staaten fast 300.000 Todesfälle pro Jahr, weshalb Fettleibigkeit nur vom Rauchen als der Hauptursache für vermeidbare Todesfälle abgelöst wird. Aufgrund der mit übermäßigem Körperfett verbundenen Gesundheitsrisiken ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper an Gewicht zunimmt und wie viele Kalorien der Körper benötigt, um diese Energie als Fettansammlung zu speichern.

Eine junge Frau gräbt in ihre Wüste. (Bild: Matthew Ennis / iStock / Getty Images)

Kalorien in Fett

Ein Pfund Körperfett besteht aus insgesamt 4.086 Kalorien, aber in jeder Fettzelle befinden sich Wasser, Mineralien und Eiweiß sowie Fett. Somit beträgt die tatsächliche Kalorienmenge innerhalb von 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien.

Zeitrahmen

Wenn die Nahrung einmal verbraucht ist, verwendet Ihr Körper entweder Kalorien als Energie, um Ihren Körper zu tanken, oder speichert diese Kalorien in Fettzellen, um zu einem späteren Zeitpunkt abgerufen zu werden. Dr. David Katz berichtet in "O, dem Oprah-Magazin", dass der Körper beginnt, verbrauchte Kalorien innerhalb von vier bis acht Stunden nach Beginn der Mahlzeit als Fett zu speichern. Wenn Sie diese Kalorien verbrauchen, speichert der Körper automatisch die ersten 1.000 Kalorien in der Leber und in den Muskeln, um sofort Energie zu erhalten. Diese Kalorienspeicherung ist als Glykogen bekannt. Sobald die Glykogen-Kalorien zur Energiegewinnung genutzt werden, aktiviert der Körper gespeicherte Kalorien in Fettzellen, die als Triglyceride bezeichnet werden, um die Abnahme der Glykogen-Kalorien wieder aufzufüllen.

Aerobe Aktivität

Aerobe Aktivität erhöht die Fähigkeit des Körpers, gespeicherte Fettzellen zu verbrauchen, indem die Sauerstoffzufuhr im gesamten Körper verbessert und die Freisetzung von Fettsäuren in das Muskelgewebe erhöht wird. Dies führt dazu, dass die Fettspeicher leichter zur Verbrennung verfügbar sind. Aerobic-Aktivitäten werden von der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Georgia State University als jede Aktivität definiert, bei der Muskelgruppen aktiv einbezogen werden und die Herzfrequenz und Atmung erhöht werden. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Treppensteigen und Radfahren. Die American Heart Association empfiehlt, dass gesunde Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aerobic-Übungen mit einer einzigen Trainingseinheit von mindestens 10 Minuten durchführen sollten.

Krafttraining

Neben aeroben Übungen ist Krafttraining für die Aufrechterhaltung der Kalorienverbrennung unerlässlich. Website Shape Fit besagt, dass jedes Pfund Muskel 30 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennt, um sich selbst zu erhalten. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper enthält, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper automatisch. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen, bei denen bestimmte Muskelgruppen wie Liegestütze oder Bankdrücken gefordert werden.