Extreme Gewichtsverlust Workouts

Integrieren Sie intensive Trainingseinheiten wie Kettlebell, Sprinting und Boot Camp-Trainingseinheiten, die eine große Menge an Kalorien in Ihre wöchentlichen Behandlungen einbringen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Führen Sie regelmäßig hochintensive Workouts durch und konsumieren Sie eine gesunde, kalorienbewusste Diät, um jeden Tag ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das zu Gewichtsverlust führt. Die Centers for Disease Control und Prevention warnen vor extremem Gewichtsverlust und empfehlen stattdessen, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Bootcamp-Trainings verbrennen effektiv Kalorien und fördern den Gewichtsverlust. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien töten mit Kettlebells

Kettlebell-Workouts bestehen aus Intervallen von Ganzkörperbewegungen, gepaart mit kurzen Ruhezeiten, und sie werden in einem schnellen Tempo ausgeführt. Eine Stunde des Kettlebell-Trainings verbrennt laut "ACE FitnessMatters" etwa 816 Kalorien, eine extrem große Anzahl und das Äquivalent des Laufens in einem sehr schnellen Sechs-Minuten-Tempo. Erwägen Sie, Kettlebell-Trainings zu Ihrer Routine hinzuzufügen, da diese den Gewichtsverlust effektiv erhöhen. Erhöht die Kraft- und Herz-Kreislauf-Fitness, verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität und ermöglicht Ihnen, schnellere und bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt der ACE-Physiologe Fabio Comana.

Sprinten in Richtung Gewichtsabnahme

Sprinterintervalltrainings, eine intensive und anstrengende Übung, können laut der American Physiological Society in einer 20-minütigen Sitzung etwa 200 Kalorien verbrennen. Die Tatsache, dass Sie in einem 20-minütigen Sprintintervall nur etwa 180 Sekunden lang intensiv trainieren, macht diese Übung zu einer hervorragenden, hochwirksamen Wahl für alle, die Gewicht verlieren möchten. Versuchen Sie ein Sprint-Training, indem Sie 30 Sekunden mit maximaler Anstrengung laufen, vier Minuten ruhen lassen und dann fünf Runden wiederholen.

Fett mit Boot Camp sprengen

Boot Camp Workouts bestehen aus einer Vielzahl von zusammengesetzten Übungen für freies Gewicht und Körpergewicht, Cardio-Übungen und Ganzkörperbewegungen, die in einem schnellen Tempo mit geringer Erholungszeit ausgeführt werden. Da sie alle wichtigen Muskeln des Körpers sowie das Herz-Kreislauf-System fordern, verbrennen Boot Camps ihre Kalorien in einem schnellen Tempo, fördern die Entwicklung von Muskelmasse und fördern den Fettabbau. Nach Angaben des American Council on Exercise können Sie etwa 600 Kalorien für eine einstündige Boot Camp-Sitzung verbrennen.

Übungsvorschriften für den Gewichtsverlust

Experten variieren etwas in Bezug auf die empfohlene wöchentliche Trainingsdauer für die Gewichtsabnahme. Die CDC empfiehlt täglich 60 bis 90 Minuten Bewegung zum Abnehmen und zur Gewichtserhaltung. Eine von der American Physiological Society durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass 60 Minuten pro Tag zu keinem Körperfettabbau führen, als 30 Minuten pro Tag. Die Durchführung von mehr als 30 Minuten pro Trainingstag kann fragwürdige Vorteile bei der Gewichtsabnahme haben, aber mindestens 60 Minuten pro Tag zu trainieren, kann laut den Centers for Disease Control und Prevention Gesundheitsvorteile mit sich bringen, z.