Können Reiskrispies beim Abnehmen helfen?

Kelloggs Reis-Krispies-Müsli kann ein kalorienarmes, fettfreies Frühstück bieten, das in Ihre kalorienreduzierte Ernährung passt. Das einfache Verzehr eines einzelnen Lebensmittels hilft jedoch nicht unbedingt beim Abnehmen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie wichtige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Aerobic-Training.

Kalorien und Ernährung

Eine 1 ¼ Tasse Portion Kellogg's Rice Krispies Müsli enthält 130 Kalorien. Die Zugabe einer ½ Tasse Magermilch erhöht die Gesamtkalorie des Getreides auf 170. Eine Schüssel Reiskrispies enthält laut Kelloggs weder Fett noch Cholesterin und nur 4 g Zucker. Das Getreide liefert 25 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 sowie 50% der empfohlenen täglichen Eisenaufnahme.

Kalorisches Gleichgewicht

Um abzunehmen, müssen Sie einen Kaloriendefizitzustand erreichen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper verbrennt. Ihr Körper wird dann gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden, wodurch Sie Pfund verlieren. Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie entsprechend den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Sie können dieses Defizit über einen Zeitraum von Tagen oder sogar Wochen erstellen. Um Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Pro Woche müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich essen. Kontrollieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen, indem Sie einer gesunden Diät folgen und durch aerobe Übung zusätzliche Kalorien verbrennen.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung sollte laut CDC reichlich Gemüse, Obst, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte umfassen. Ihre Ernährung sollte auch Proteinquellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Bohnen, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Fisch enthalten. Schränken Sie die Aufnahme gesättigter Fette, Transfette, Cholesterin, Zucker und Salz so weit wie möglich ein, so die CDC. Reis Krispies Müsli ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Ergänzung Ihrer Ernährung ohne Zusatz von Fett und minimalem Zucker. Verzehren Sie Ihr Getreide mit fettfreier Milch und einer Portion Obst für zusätzliche Nährstoffe.

Physische Aktivität

Ergänzen Sie Ihre gesunde Ernährung mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Laut der CDC sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren oder 75 Minuten mit kräftiger Intensität. Aerobic-Übungen mit hoher Intensität wie Laufen, Schwimmen, Tennisspielen oder Steigen eines Treppenlaufbands verbrennen schnell Kalorien.