Körperänderungen während des Gewichtsverlusts

Während des Gewichtsverlusts durchläuft der Körper viele Veränderungen, einschließlich Veränderungen des Fettgewebes, des Muskelgewebes, der Knochenmasse und des Hormonspiegels. Anstatt Gewichtsverlust durch Kalorienreduktion allein zu erreichen, kann das Hinzufügen mäßiger körperlicher Aktivität und der Betonung bestimmter Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium und Vitamin D zur Diät beitragen, den Verlust von Muskeln und Knochen während des Gewichtsverlusts zu verhindern.

Eine Nahaufnahme einer Frau, die ihre Taille misst. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Körperfett ändert sich

Während des Gewichtsverlusts wird das Gesamtfettgewebe reduziert, und der Anteil von schädlichem Bauchfett zu weniger gefährlichem Fett unter der Haut kann sich auch zum Besseren verändern. Eine in "International Journal of Adesity" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen eines sechsmonatigen Gewichtsabnahmeprogramms auf die Fettzusammensetzung von fettleibigen Männern und Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass sowohl Männer als auch Frauen einen größeren Anteil an Bauchfett als an Unterhautfett verloren. Da intraabdominales Fett stark mit Stoffwechselkrankheiten in Verbindung gebracht wird, sollte das Abnehmen auch dazu beitragen, die durch die Adipositas bedingten Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Muskel- und Knochenveränderungen

Änderungen der Körperzusammensetzung während des Gewichtsverlusts umfassen nicht nur die Reduktion von Fett, sondern auch Veränderungen in Knochen und Muskeln. Diät-induzierter Gewichtsverlust kann insbesondere bei älteren Erwachsenen zum Verlust der Muskelmasse führen. Eine Studie aus dem Jahr 2009, die in den "Journals of Gerontology" veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen einer reinen Diät mit einem Diätprogramm zur Gewichtsreduktion auf die Körperzusammensetzung älterer, übergewichtiger Erwachsener. Die Ergebnisse zeigten, dass die durch Diät verursachte Gewichtsreduktion die Muskelmasse signifikant reduzierte, der Einschluss von Übungen jedoch den Muskelabbau während der Gewichtsabnahme verhinderte. Die Knochenmineraldichte kann auch während des Gewichtsverlusts abnehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2009 fanden Forscher der University of Missouri heraus, dass Frauen vor der Menopause, die an mäßigem Gewichtsverlust abnahmen, trotz des Zusatzes von Übungen mit geringer Auswirkung auch Knochenmasse verloren.

Hormonelle Veränderungen

Während des Gewichtsverlusts und unter Beibehaltung eines reduzierten Gewichts wird der körpereigene Hormon Leptin im Körper reduziert. Unglücklicherweise macht es diese hormonelle Veränderung schwierig, das Gewicht zu halten, da der Teil des Gehirns, der die Energieregulierung steuert, durch erhöhte Fütterung und verringerten Energieaufwand den Leptinspiegel vor dem Abnehmen wieder erreichen möchte. Eine im "Journal of Clinical Investigation" im Jahr 2008 veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Verabreichung von Leptin-Injektionen an Personen, die abgenommen hatten, den erhöhten Hunger und die Sättigung, die mit einem gewichtsreduzierten Zustand einhergehen, half.

Auswirkungen der Ernährung

Die Ernährung kann Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung haben, die während des Gewichtsverlusts auftritt. Zusammen mit Bewegung kann die richtige Ernährung auch dazu beitragen, den Fettabbau über den Verlust anderer Arten von Körpermasse während des Gewichtsverlusts zu fördern. Eine Studie, die in der April-Ausgabe des "Journal of Federation of American Societies für Experimentelle Biologie" erschienen ist, stellte fest, dass die Proteinsupplementierung während eines kalorienreduzierten Gewichtsabnahmeprogramms dazu beitrug, den Fettabbau über den Verlust fettfreier Körpermasse bei übergewichtigen älteren Frauen zu fördern . Außerdem kann eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D den Verlust der Knochendichte durch Gewichtsverlust minimieren.

Plötzlicher Gewichtsverlust

Sichere und effektive Gewichtsabnahme beinhaltet eine schrittweise Gewichtsreduktion durch reduzierte Kalorienzufuhr, erhöhte körperliche Aktivität oder beides. Versuche des plötzlichen Gewichtsverlusts, die durch Hunger- oder Crash-Diäten hervorgerufen werden, können unerwünschte Veränderungen im Körper verursachen. Durch den Hunger verlangsamt sich der Stoffwechsel tatsächlich, sodass Kalorien für das Überleben erhalten bleiben. Stark eingeschränkte Diäten für plötzlichen Gewichtsverlust können auch Ernährungsmängel verursachen, die wiederum andere unerwünschte Wirkungen, einschließlich Haarausfall, verursachen können.