Brombeeren und Gewichtsverlust

Da Brombeeren helfen, Sie zu füllen, aber kalorienarm sind, sind sie eine hervorragende Ergänzung zu jedem gesunden Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan. Da Brombeeren jedoch einige essentielle Nährstoffe fehlen, die zur Gewichtsabnahme beitragen, sollten Sie die Brombeeren während Ihrer Gewichtsabnahme-Reise nicht übermässig einnehmen. Die Hauptursache dafür, ob Sie erfolgreich abnehmen, ist Ihre tägliche tägliche Kalorienzufuhr.

Brombeeren auf Holztisch (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Kalorien

Brombeeren enthalten eine große Menge Wasser, weshalb der Verzehr eine kalorienarme Möglichkeit ist, Sie während des Gewichtsverlusts aufzufüllen. Eine Tasse rohe Brombeeren liefert Ihnen laut der USDA National Nutrient Database nur 62 Kalorien. Die Kalorienempfehlungen für die Gewichtsabnahme liegen nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute in der Regel zwischen etwa 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag.

Ballaststoff

Brombeeren sind mit Ballaststoffen gefüllt und enthalten 7,6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, berichtet das USDA. Ballaststoffreiche Diäten verbessern den Gewichtsverlust bei adipösen Personen, so der Artikel "Health Benefits of Dietary Fibre", der 2009 in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde. Die Autoren des Artikels empfehlen den Konsum von 14 Gramm Ballaststoffen für jeweils 1.000 Kalorien, die Sie essen. Dies sind 16,8 Gramm, wenn Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, und 22,4 Gramm Ballaststoffe pro Tag, wenn Sie einem Gewichtsverlustplan von 1.600 Kalorien folgen.

Eiweiß

Obwohl Brombeeren etwas Protein enthalten (2 Gramm pro Tasse, laut USDA), werden sie als eiweißarmes Lebensmittel eingestuft. Protein ist während der Gewichtsabnahme nützlich, da es dem Körper dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die Sättigung zu steigern. Laut der Studie aus dem Jahr 2009 "Ein-Protein-Casein- und Gelatinediäten wirken sich ähnlich auf den Energieverbrauch aus, aber das Gleichgewicht zwischen Substrat und Appetit unterscheidet sich bei Erwachsenen." Das Journal der Ernährung. " Um den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit oder des Imbisses zu erhöhen, versuchen Sie es mit gegrilltem Hähnchen, fettarmem Hüttenkäse, fettarmer Milch oder Joghurt, Tofu, einem Truthahn- oder Gemüse-Burger, Nüssen oder Samen mit Brombeeren.

Empfohlene Menge

Übermäßiges Essen in Brombeeren bedeutet, dass Sie möglicherweise zu wenig Eiweiß oder gesundes Fett in Ihrer Diät zum Abnehmen bekommen. Daher ist es wichtig, Brombeeren in Maßen zu essen, insbesondere während des Gewichtsverlusts. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 empfiehlt, täglich 1 Tasse Obst zu essen, wenn Sie 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und 1,5 Tassen Obst, wenn Sie 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.