Schlechte Ernährung und schmerzende Muskeln
Sie können Muskelkater überall in Ihrem Körper erleben. Zu den potenziell schmerzenden Muskeln gehören Weichgewebe, Faszien, Sehnen und Bänder, so die National Institutes of Health. Während Verletzungen, Überbeanspruchung und Erkrankungen zu Muskelkater führen können, kann eine schlechte Ernährung auch zu Muskelschmerzen führen. Dehydratation, Elektrolytstörungen und eine unausgewogene Ernährung können auch Ihre Muskeln verletzen.
Eine Platte des gegrillten Hühnersalats auf einem Holztisch. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Ausgewogene Ernährung
Laut der National Academy of Sports Medicine ist eine ausgewogene Ernährung für Muskeln, Sehnen und Bänder wichtig. Eine ausgewogene Ernährung liefert Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Nährstoffe, die Ihre Muskeln richtig funktionieren lassen, Verletzungen vorbeugen und Schmerzen lindern können. Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Versuchen Sie auch, fünf bis sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Der Rest Ihrer Diät sollte aus Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten bestehen.
Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralien, die Ihr Körper verwendet, um Nervenimpulse zu übertragen und zu empfangen. Nervenimpulse ermöglichen die korrekte Funktion und Bewegung Ihrer Muskeln. Elektrolyte gehen beim Schwitzen verloren. Übermäßiges Schwitzen, schlechte Ernährung und Bewegung können zu Muskelkater führen. Ein häufiges Elektrolytungleichgewicht, das Muskelschmerzen verursachen kann, ist ein Kaliummangel. Kalium ist wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihrer Zellen, Gewebe und Organe sowie für Muskelkontraktionen. Kaliumquellen umfassen Bananen, Hülsenfrüchte, Obst, Fisch, Fleisch und Gemüse.
Eiweiß
Protein ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Muskeln. Protein ist besonders wichtig, wenn Sie anstrengende Übungen zum Heben, Trainieren oder manuelle Arbeiten ausführen. Protein hilft, verletzte Muskeln zu reparieren, Muskelfasern wieder aufzubauen und die Heilung zu fördern. Ein Proteinmangel kann zu Muskelkater führen. Proteinquellen umfassen Eier, Milch, Käse und mageres Fleisch.
Hydratation
Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit für die Muskelgesundheit. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, acht 8 oz zu trinken. Gläser Wasser pro Tag. Dehydrierung kann Ihre Muskeln schmerzhaft fühlen. Laut MayoClinic.com hilft Flüssigkeit, Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Flüssigkeiten helfen Ihren Muskeln dabei, hydratisiert zu bleiben, wodurch sie nach körperlicher Anstrengung oder körperlicher Anstrengung weniger schmerzhaft sind. An warmen Tagen ist es besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben.
