Baby Fat bei Teenagern

Beeinflusst von dem, was er im Fernsehen und in Zeitschriften sieht, könnte sich Ihr Teenager Sorgen machen, dass er nicht dünn genug ist. Einige Jugendliche brauchen länger als Erwachsene und wachsen möglicherweise etwas von diesem "Babyfett". Aber Sie sollten Ihren Teenager davon abhalten, auf eine Diät zu setzen; Ermutigen Sie stattdessen zu einer gesunden Ernährung. Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Teenagers machen, sprechen Sie mit seinem Arzt über den besten Weg, mit dem Problem umzugehen.

Gesundes Essen kann Ihrem Teenager helfen, das Babyfett in einen Wachstumsschub zu verwandeln. (Bild: coscaron / iStock / Getty Images)

Babyfett und BMI

Wie die Erwachsenen haben viele Teenager eine schwierige Zeit, um ihr Gewicht zu bewältigen. Jeder dritte Teenager ist entweder übergewichtig oder fettleibig, so die Centers for Disease Control, die auch sagt, dass ein übergewichtiger Teenager eher zu einem übergewichtigen Erwachsenen wird. Wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Baby mehr Fett hat, sprechen Sie mit seinem Arzt und fordern Sie einen Body-Mass-Index (BMI) an. Die BMI-Messung für Jugendliche verwendet die gleiche mathematische Formel wie für Erwachsene, die Messung wird jedoch in einem Wachstumschema aufgezeichnet, das für Alter und Geschlecht spezifisch ist. Wenn der BMI Ihres Teenagers zwischen dem 85. und 95. Perzentil liegt, gilt er als übergewichtig; größer als das 95. Perzentil bedeutet, dass er fettleibig ist. Unabhängig davon, wo Ihr Teenager in den BMI-Chart fällt, sollten Sie ihn trotzdem nicht auf eine Diät zur Gewichtsabnahme setzen.

Warum Teenager essen müssen

Wachstum ist ein Hauptthema der Teenagerjahre; Ein junger Teenager kann in weniger als einem Jahr mehrere Zentimeter wachsen. Und während sich ihr Wachstum verlangsamen kann, hat sie immer noch einen hohen Kalorienbedarf, um sich auf den nächsten Wachstumsschub einzustellen. Jungen in den Teenagerjahren benötigen etwa 2.800 Kalorien pro Tag; Mädchen, 2.200 Kalorien. Wenn Sie einer kalorienarmen Diät folgen, um Gewicht zu verlieren, kann Ihr Teenager das Wachstum beeinträchtigen und nicht sein volles Körperpotenzial erreichen, wenn er aufhört zu wachsen. Sie birgt auch das Risiko, dass sie nicht alle wichtigen Nährstoffe bekommt, die sie benötigt, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Ermutigen Sie zu gesunden Lebensmitteln

Anstatt sich auf die Kalorieneinschränkung zu konzentrieren, um Ihrem Teenager zu helfen, das Babyfett zu verlieren und zu verdünnen, fordern Sie ihn auf, richtig zu essen. Gesunde Nahrungsmittel versorgen Ihren Teenager mit allem, was er zum Wachsen braucht. Füllen Sie seine Ernährung also mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln und ungesüßtem Vollkorngetreide, mageren Eiweißquellen wie Huhn, magerem rotem Fleisch und Bohnen, fettarmer Milchprodukten und gesunden Fetten wie Nüssen. Avocados und Olivenöl.

Überlassen Sie es nicht Ihrem Teenager, richtig zu essen. Nehmen Sie ein gutes Beispiel und halten Sie Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln bestückt und bieten Sie Ihrem Kind gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Halten Sie es einfach, wie zum Beispiel Vollkorn-Müsli mit Obst zum Frühstück, Erdnussbutter und Bananen-Sandwich zum Mittag und Hühnchen-Fajitas mit braunem Reis und Bohnen zum Abendessen. Um zusätzliche Kalorien einzuschränken und die Ernährung zu maximieren, sollten Sie mehr backen, braten, mikrowellen und grillen anstatt frittieren.

Es hilft auch, wenn dein Teenager auch dabei ist. Er kann Ihnen helfen, Rezepte auszuwählen, ein Lebensmittelgeschäft zuzubereiten und Mahlzeiten zuzubereiten.

Das Problem mit verarbeiteten Lebensmitteln

Während das Essen der richtigen Lebensmittel ein guter Anfang ist, um Ihrem Teenager dabei zu helfen, sein Gewicht zu bewältigen, möchten Sie auch Junk Food abschrecken. Jugendliche, die regelmäßig Fast Food essen, sind nach Ansicht des Better Health Channel häufiger übergewichtig als diejenigen, die es nur gelegentlich essen. Dies gilt auch für Soda, zuckerhaltiges Getreide, Chips, Cracker, Frittiertes und andere verarbeitete Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel sind reich an Kalorien, Fett und Zucker und eine schlechte Quelle für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Ihr Teenager für gesundes Wachstum benötigt. Ermutigen Sie Ihr Kind dazu, Wasser oder aromatisierten Seltzer anstelle von zuckerhaltigem Soda zu trinken, schlagen Sie einen Beilagensalat mit Burger anstelle von Pommes frites vor, und essen Sie gesunde Snacks wie Trockenfrüchte und Nüsse oder Vollkorn-Cracker und Käse dazu Beschränken Sie die Fahrten zum Automaten oder zum Convenience-Store für Nachmittagsjause.