Warum ist meine Brust wund nach dem Training?

Wenn Sie zu viele Bankdrücke gemacht haben, fühlen Sie sich vielleicht am nächsten Tag in Ihren Brustmuskeln. Diese Schmerzen sind das Ergebnis der Muskeln, die auf die Belastung der Übung reagieren, und es gibt mehrere Gründe dafür. Möglicherweise haben Sie nach einer Pause vom Krafttraining etwas zu hart gearbeitet oder das Gewicht zu stark erhöht. Der Muskelkater kann jedoch beruhigt werden - treffen Sie das nächste Mal, wenn Sie die Hantel ziehen.

Ein Bankdrücken kann Ihre Brustmuskeln beanspruchen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Verzögerter Beginn Muskelkater

Wenn Sie einen Muskel zu hart trainieren, werden Sie innerhalb weniger Stunden einen bekannten Schmerz verspüren, der bis zu zwei Tage dauern kann. Diese als Delayed Onset Muscle Soreness oder DOMS bezeichneten Schmerzen stellen häufig das Abreißen von Muskelgewebe dar. Es wird weh tun, sich zu bewegen, zu berühren, und vielleicht sogar etwas anschwellen.

In einigen Fällen ist es nicht einmal der Muskel, der verletzt wird. Wenn eine Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, überarbeitet wird, kann sie gereizt und dann entzündet sein. Dies kann wiederum Schmerzen und Schwellungen verursachen.

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Schmerzende Brustmuskeln bedeuten, dass Sie zu hart arbeiten. (Bild: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

Beruhigt einen wunden Muskel

Wenn Ihre Brustmuskeln schmerzen, ist es das beste Mittel, die Gewichte zu reduzieren. Wie lange Sie sich ausruhen sollten, hängt davon ab, wie stark die Schmerzen sind. Vermeiden Sie es, Übungen auszuführen, die Schmerzen verursachen. Sie können jedoch immer noch jede Übung ausführen, bei der die schmerzenden Muskeln nicht geschmerzt werden. Bewegen Sie das Gelenk nach Möglichkeit gelegentlich, um Steifheit zu vermeiden, die den Bewegungsbereich beeinträchtigen kann.

Sie können auch die verletzten Brustmuskeln vereisen, indem Sie das Eis jeweils für 20 Minuten auftragen. Nehmen Sie zusätzlich ein rezeptfreies Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Mittel, um die Schmerzen zu reduzieren.

Wann einen Arzt aufsuchen

In seltenen Fällen kann ein Muskelkater die heilende Berührung eines Arztes erfordern. Wenn Ihre Brustmuskeln länger als ein paar Tage nach dem Training noch schmerzhaft sind und Ihre sportlichen Leistungen weiterhin beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn die schmerzenden Muskeln Sie aus dem Schlaf aufwecken, weiter zunehmen oder eine zunehmende Menge an Schmerzmedikamenten erfordern, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie den Muskel oder die Sehnen beschädigt haben könnten.

Weiche Muskeln verhindern

Um zu verhindern, dass diese Schmerzen in der Brust erneut auftreten, machen Sie sofort nach dem Training ein paar Schritte:

• Dehnen Sie die Muskeln, was die Beweglichkeit fördert und Sie schneller erholt.
  
• Verbrauchen Protein nach dem Training, um die Muskelreparatur zu unterstützen;
  
• Eis sofort abkühlen, auch wenn es noch keine Schmerzen hat - es verhindert das Auftreten von Entzündungen.
  

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