Was passiert, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreichen?

Ihre maximale Herzfrequenz ist eine Schätzung, wie oft Ihr Herz pro Minute mit maximaler Geschwindigkeit schlagen sollte. Wenn Sie bei oder über Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, können Sie bestimmte gesundheitliche Konsequenzen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, das Ihre Herzfrequenz als Leitfaden verwendet. Bestimmte Krankheiten und Medikamente, wie Diabetes, Herzkrankheiten und Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks, können Ihr Maximum und Ihre Zielherzfrequenz verändern.

Halten Sie unter Ihrer maximalen Herzfrequenz für effektive und sichere Trainingssitzungen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz

Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz liegt laut American Heart Association bei 220 minus Ihrem Alter. Durch die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz können Sie auch Ihre Zielherzfrequenz bestimmen. Ihre Ziel-Trainingszone beträgt normalerweise 50% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es gibt andere Formeln, die Ihr Geschlecht und Alter berücksichtigen, so die Cleveland Clinic.

Zu hart trainieren

Wenn Sie hart trainieren und nahe an Ihre maximale Herzfrequenz kommen, werden Sie es spüren. Ihr Herz hat Mühe, genug sauerstoffreiches Blut in den Rest Ihres Körpers zu pumpen. Die verringerte Sauerstoffmenge in Ihrem Körper kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Nebenwirkungen erhöhter Milchsäurespiegel umfassen Muskelkater, Kraftverlust und eingeschränkte Bewegungsfreiheit.

Wissen, wann man aufhören muss

Laut der Cleveland Clinic wird es nicht empfohlen, über 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Sie erhalten keine zusätzlichen physiologischen Vorteile, wenn Sie auf dieser Ebene trainieren, und dies kann eine Gefahr für Ihre Herz-Kreislauf- und orthopädische Gesundheit darstellen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Atemnot, Schwindel oder Atemnot verspüren.

Ein gesundes Herz

Laut Dr. Michael Lauer, Direktor der klinischen Forschung in der Kardiologie der Cleveland Clinic Foundation, gibt die maximale Herzfrequenz nicht den Grad der Herzgesundheit an. Stattdessen sollte die Herzgesundheit davon abhängen, wie schnell die Herzfrequenz nach dem Aufhören abfällt. Studien, die von Dr. Laurer durchgeführt wurden, zeigten, dass diejenigen, deren Herzfrequenz innerhalb von einer Minute nach kräftigem Training um 13 Schläge oder mehr abgefallen war, in den nächsten sechs Jahren eine geringere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als diejenigen, deren Herzfrequenz um 12 Schläge oder weniger fiel.

Cardiovascuar Fitness sicher aufbauen

Versuchen Sie während eines Trainings, sich an fünf Tagen in der Woche für 30 bis 60 Minuten in der Ziel-Herzfrequenzzone mit mäßiger Intensität zu bewegen, um die aerobe Fitness aufzubauen. Das Training mit mittlerer Intensität umfasst Übungen wie Gehen, Rollschuhlaufen und Wasseraerobic. Sie können ähnliche Ergebnisse mit 20 bis 60 Minuten intensiver körperlicher Anstrengung an drei Tagen pro Woche erzielen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während intensiverer Übungen wie Laufen, Bergsteigen oder Radfahren mit mehr als 10 Meilen pro Stunde. Wenn Sie nicht sorgfältig überwacht werden, besteht die Gefahr, dass Sie bei intensiven Übungen an Ihre maximale Herzfrequenz heranreichen.