Was verursacht Glute-Schmerzen beim Radfahren?

Radfahren erfordert wie jede sportliche Aktivität eine gewisse Toleranz für Unbehagen. Wie das Sprichwort sagt: "Kein Schmerz, kein Gewinn!" Es ist jedoch wichtig, zwischen den Schmerzen, die bei normaler oder extremer Anstrengung auftreten, und den Schmerzen zu unterscheiden, die auf eine Verletzung hinweisen. Wenn Sie sich in Ihren Pobacken verbrennen, achten Sie auf Anzeichen, dass möglicherweise ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.

Es gibt mehrere Gründe, warum Ihre Gesäßmuskeln während oder nach einer langen Radsportsitzung nach Ihnen knurren. (Bild: Andrey Kryuchkov / iStock / Getty Images)

Die Gesäßmuskeln definiert

Der Gluteus Maximus ist die Hauptlast Ihres Radsports. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

"Gesäßmuskeln" ist eine Abkürzung für die Gesäßmuskulatur, auch als hintere Oberschenkelmuskulatur bezeichnet. Diese Gruppe umfasst den Gluteus minimus, den Gluteus medius, den Gluteus Maximus und den Tensor Fasciae Latae. Wie der Name vermuten lässt, ist der Gesäßmuskel der größte der Gesäßmuskeln. Es macht den größten Teil der sichtbaren Pobacke aus. Es ist Ihr primärer Hüftstrecker, der beim Treten den Abwärtshub fördert. Von all Ihren Gesäßmuskeln bekommt der Gesäßmuskel die Hauptlast Ihres Radsports.

Muskelkater beim Radfahren

Laktatanhäufung verursacht das Brennen in Ihrem Rücken. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Ihre Muskeln benötigen Sauerstoff, um Glukose in Energie umzuwandeln. Je härter Sie trainieren, desto mehr Sauerstoff brauchen Ihre Muskeln. Während einer wirklich intensiven Übungseinheit fällt das Sauerstoffzufuhrsystem Ihres Körpers schließlich hinter den Energiebedarf Ihrer Muskeln zurück. Wenn dies geschieht, verlässt sich Ihr Körper stattdessen auf einen anaeroben Prozess, um Glukose zu metabolisieren. Dieser Sicherungsvorgang hat eine unangenehme Nebenwirkung: Er führt zu einer Ansammlung von Milchsäure oder Laktat. Laktatanhäufung verursacht das brennende Gefühl in den Gesäßmuskeln, wenn Sie stark radeln. Der Schmerz sollte vorbei sein, wenn Sie eine Pause machen und Ihrem Körper die Chance geben, langsamer zu werden.

Muskelkater nach dem Radfahren

DOMS erreicht normalerweise 24 bis 72 Stunden nach einem extremen Übungsereignis einen Höchststand. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Wenn Sie an den Tagen nach einer besonders intensiven Radtour Glutschmerzen empfinden, können Sie dies nicht auf Milchsäure zurückführen. Verspätet auftretender Muskelkater (DOMS), gekennzeichnet durch Muskelempfindlichkeit, begleitet von einem Verlust an Kraft und Bewegungsbereich, der normalerweise 24 bis 72 Stunden nach einem extremen Übungsereignis ansteigt, korreliert nicht mit dem Laktatspiegel während des Übungsereignisses. Was genau DOMS verursacht, bleibt unbekannt. Die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sich um eine entzündungshemmende Reaktion auf Muskelzellenschädigungen handelt, die während extremer Übungsereignisse anhalten. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können den Schmerz reduzieren, aber auch den Reparaturprozess verlangsamen.

Piriformis-Syndrom

Das Piriformis-Syndrom ist gekennzeichnet durch Schmerzen tief im Gesäß, die manchmal in den Oberschenkel oder in den unteren Rückenbereich ausstrahlen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Es ist möglich, dass das, was Sie als Glutschmerz empfinden, nicht von Ihren Gesäßmuskeln stammt. Im Falle des Piriformis-Syndroms schwillt der Musculus piriformis an und reizt den Ischiasnerv, der normalerweise unter der Piriformis verläuft, aber bei manchen Menschen durchläuft. Das Piriformis-Syndrom ist gekennzeichnet durch Schmerzen tief im Gesäß, die manchmal auf den Oberschenkel oder in den unteren Rückenbereich ausstrahlen und dem Pfad des Ischiasnervs folgen. Die Behandlung des Piriformis-Syndroms besteht in der Regel aus einer progressiven Dehnung und einer Physiotherapie unter der Leitung eines Sportmediziners. Hartnäckige Fälle erfordern manchmal Kortikosteroid-Injektionen.