Was verursacht extreme Ermüdung nach dem Laufen?

Müdigkeit ist eine natürliche Folge harter Arbeit und Bewegung. Wenn Sie beim Laufen Ihre energetischen Grenzen überschreiten, produziert Ihr Körper anaerob oder ohne Sauerstoff. Dieser Prozess tritt häufig aufgrund von Übertraining und unzureichender Ernährung auf. Ruhe, richtige Ernährung und das richtige Training können Ihre Ausdauer verbessern. Wenn Ihre Müdigkeit extrem ist - bis zum Schlaf oder zur Unbeweglichkeit -, kann Ihr Zustand schwerwiegender sein. Fragen Sie Ihren Arzt daher nach Ihren Symptomen.

Eine Joggerin neigte sich müde nach dem Laufen. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Aerober Metabolismus

Ihre Muskeln verwenden aeroben oder anaeroben Stoffwechsel oder Atmung, um Energie zu erzeugen. Bei der aeroben Atmung wird im Gegensatz zur anaeroben Atmung Sauerstoff, ein Energiemolekül, kontinuierlich synthetisiert. Sauerstoff ermöglicht den Abbau von Glukose oder Zucker zu Kohlendioxid, Wasser und Energie. Dieses Verfahren ist ideal für lange Strecken, da der Muskelaufbau durch den aeroben Stoffwechsel längere Zeit ohne Ermüdung arbeiten kann. Wenn Sie während des Laufs Pausen einlegen oder Ihre Intensität verringern, können Ihre Muskeln mit Sauerstoff arbeiten. Wenn Sie mehr Sauerstoff als nötig benötigen, verlagert sich Ihr Körper in anaerobe Atmung.

Übertraining

Übertraining ist eine der Hauptursachen für Ermüdung nach dem Laufen. Wenn Sie Ihre aerobe Kapazität überschreiten - zu weit oder zu hart - führt dies zu einem anaeroben Stoffwechsel. Dieser Prozess führt zu einer Zunahme von Substanzen, die die Muskeln ermüden und die Leistungsfähigkeit des Sabotagematerials erhöhen. Die Konzentrationen von Wasserstoff- und Kaliumionen steigen ebenso wie der Gehalt an anorganischem Phosphat und Adenosindiphosphat, die beide ATP abbauen. Infolgedessen sinkt die ATP-Produktion und die für die Muskelkontraktion notwendige Calciumfreisetzung wird gehemmt. Milchsäure bildet sich als Nebenprodukt der anaeroben Atmung. Die Muskelkraft nimmt ab und Ihre Gesamtgeschwindigkeit verlangsamt sich.

Diät und Ernährung

Lebensmittel tanken Ihren Körper; Ohne genügend Kalorien und das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Müdigkeit während und nach den Läufen kann auf einen Mangel an Kalorien oder bestimmten Vitaminen oder Mineralien hinweisen. Als Läufer sollte Ihre Ernährung aus 50 bis 70 Prozent Kohlenhydraten, 20 bis 30 Prozent Fett und 10 bis 20 Prozent Eiweiß bestehen. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln kann Ihnen dabei helfen, ausreichende Mengen wichtiger Vitamine und Mineralstoffe wie B12, B6 und Eisen aufzunehmen. B-Vitamine werden für den Energiestoffwechsel, rote Blutkörperchen und die Gesundheit der Nerven benötigt, während Eisen für den Transport von Sauerstoff in das Muskelgewebe verwendet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Ihre Ernährung und ob sie mit Ihrer Müdigkeit zusammenhängt.

Richtiges Training

Da das Ausdauertraining Ihren Körper so anspruchsvoll macht, ist ein richtiges Training für die Gesunderhaltung und optimale Leistung von größter Bedeutung. Müdigkeit ist oft ein Zeichen dafür, dass sie eine Auszeit brauchen. Das Training sollte Ruhetage und leichte Läufe umfassen, damit Muskeln und anderes Gewebe ausreichend Zeit zum Reparieren und Wiederaufbauen haben. Muskeln können jedoch trainiert werden, um Ermüdung zu widerstehen. Wenn Sie Tempo-Läufe an der Laktatschwelle ausführen, kann sich die Ermüdung der Muskulatur verringern. Durch das Hinzufügen von Sprint- und plyometrischen Übungen zu Ihrem Trainingsplan können Sie auch Ihre Ausdauerleistung erhöhen.