Was sind die Behandlungen für schmerzende Hüftbeuger?

Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die von der unteren Wirbelsäule und dem oberen Becken an der Leiste und den Oberschenkeln befestigt werden. Sie können durch Überbeanspruchung aufgrund von Bewegung und Hyperaktivität wund werden. Dadurch werden die Muskeln und das Bindegewebe um die Hüftbeuger empfindlich, angespannt und entzündet. Die Art der Behandlung, die Sie anwenden, hängt von der Art des Schmerzes ab, ob akut oder chronisch.

Kälte- und Wärmebehandlung

Die Kältebehandlung mit einem Eisbeutel sollte auf den Hüftbeugeschmerz angewendet werden, wenn er entzündet oder geschwollen ist, insbesondere wenn Sie an einer akuten Verletzung wie einem Leistenziehen leiden. Dies verengt Ihre Blutgefäße und verringert die Empfindlichkeit und Schmerzen. Die Sports Injury Clinic empfiehlt, alle zwei bis drei Stunden eine Kältetherapie für etwa 20 Minuten anzuwenden.

Eine Wärmebehandlung sollte angewendet werden, wenn Sie an chronischem Hüftbeugeschmerz und Steifheit leiden. Diese Methode erhöht den Blutfluss und die Elastizität des Gewebes, verringert die Empfindlichkeit und erhöht die Hüftbeweglichkeit. Sie können ein Wärmepack, eine Wärmflasche oder die Trockensauna für die Wärmetherapie verwenden.

Selbst Myofasziale Veröffentlichung

Diese Methode, auch SMR genannt, ist eine Selbstmassagetechnik, mit der Gewebeverklebungen um Muskeln und Gelenke, die Schmerzen und Steifheit verursachen, gelöst werden. Verwenden Sie für Ihre Hüftbeuger eine zylindrische Schaumstoffrolle für diese Behandlung. Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie die linke Seite Ihrer Hüfte darauf. Unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Unterarmen und Ellbogen und massieren Sie sanft die Vorderseite Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels, indem Sie langsam auf und ab rollen. Wenn Sie eine zarte Stelle finden, üben Sie etwas Druck auf die Stelle aus und rollen Sie die Stelle auf und ab, bis die Zärtlichkeit nachlässt. Atmen Sie beim Rollen tief durch, um die Entspannung zu erhöhen.

Korrekturübung

Korrektive Übungen befassen sich eher mit der Quelle von Schmerz und Schmerzen als mit dem Symptom von Schmerz. Sie helfen Ihnen dabei, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und schwache Muskeln und Bewegungsmuster, die die Schmerzen verursachen, zu stärken, so Fitnessprofi Anthony Carey, Autor des "Pain-Free-Programms". Beispielsweise werden hyperaktive Hüftbeuger häufig durch ein schwaches Gesäß verursacht. Daher erledigen die Hüftbeuger und -schenkel die meiste Arbeit, wenn Sie sich bewegen, wie beispielsweise Laufen und Treppensteigen. Ein korrigierender Übungsansatz würde nicht nur die Hüftbeuger strecken, sondern auch das Gesäß stärken und die Hüftstreckung und -rotation verbessern, um eine weitere Hyperaktivität in den Hüftbeugern zu verhindern.

Nachrichtentherapie

Bei schweren Schmerzen und Schmerzen kann ein lizenzierter Massagetherapeut Sie dabei unterstützen, Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Hüftbeuger manuell strecken und Gewebe im unteren Rücken, in den inneren und äußeren Oberschenkeln und im Quadrizeps freigeben. Die Massage-Sitzung sollte Ihre Gewebe und Muskeln in einen normalen Zustand versetzen, so dass Sie Korrekturmaßnahmen ausführen können, um sich besser zu bewegen und weitere Schmerzen zu vermeiden.