Was sind die drei Teile einer Übungseinheit und warum sind sie wichtig?
Jedes erfolgreiche Training umfasst drei allgemeine Elemente. Diese werden als Aufwärmen, Training und Abkühlen bezeichnet. Wenn Sie diese drei Elemente verstehen, werden Sie auch auf sichere Weise Ergebnisse erzielen.
Führen Sie ein komplettes Trainingsprogramm durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. (Bild: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Das Aufwärmen
Das Aufwärmen ist die Grundlage Ihres Trainingsprogramms. Da das Aufwärmen an erster Stelle steht, gibt es den Ton für den Rest der Übungseinheit an. Das Stretching Institute berichtet, dass "das Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität eine Reihe von wohltuenden Dingen bewirkt, vor allem aber vor allem, um Körper und Geist auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten." Wenn Sie sich die Zeit zum Aufwärmen nehmen, bereiten Sie sich geistig und körperlich vor und werden Verletzungen vorbeugen. Die Grundkomponenten eines Aufwärmens bestehen aus einer leichten aeroben Übung, wie Joggen oder Springen, gefolgt von Dehnen und abschließend einer sportspezifischen Aktivität. Diese drei Komponenten variieren je nach Ihren sportlichen Fähigkeiten in ihrem Inhalt. Am Ende eines Aufwärmens sollte sich Ihr Körper wärmer und lockerer anfühlen, und Sie hätten einen leichten Schweiß aufbauen müssen. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie Ihr Training.
Trainingseinheit
Der Trainingsteil Ihres Trainings ist der eigentliche Arbeitsteil Ihres Trainingsprogramms. Während des Trainings brechen Sie Muskelgewebe ab, um stärker, schlanker und größer wieder aufgebaut zu werden. Der Trainingsteil Ihres Trainings variiert von Person zu Person und von Ziel zu Ziel. Im Allgemeinen sollte das Training eine höhere Intensität als das Aufwärmen und Abkühlen haben und Kraft- und / oder Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Während dieser Teil Ihres Trainings am anstrengendsten ist, ist er nicht der letzte Teil.
Die kühle unten
Jetzt, da dein Training beendet ist, gibt es eine weitere Komponente, die du im Auge behalten solltest: das Cool Down. Einige Athleten und trainierte Enthusiasten werden eine Abkühlung vergessen oder als unnötig abtun. Die Wahrheit ist, dass eine gute Abkühlung die Regeneration effektiv anregt, Schmerzen lindert und zukünftige Verletzungen verhindert. Das Stretching Institute beschreibt die Wichtigkeit eines Abkühlens auf diese Weise: "Während eines anstrengenden Trainings durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Stressprozessen. Muskelfasern, Sehnen und Bänder werden beschädigt und Abfallprodukte in Ihrem Körper bilden sich ab. richtig durchgeführt, wird Ihren Körper bei der Reparatur unterstützen. " Das Abkühlen nach dem Training ist einfach, weil es dem Aufwärmen sehr ähnlich ist. Machen Sie leichte Übungen wie Joggen oder Gehen, gefolgt von sanften Dehnungen der Muskelgruppen, die Sie während des Trainings trainieren.
