Was bewirkt das Gehen mit Gewichten?

Gehen - selbst bei langsamer Geschwindigkeit - kann ein hervorragendes Training für Muskeln, Gelenke und Herz-Kreislauf-System sein. Menschen, die regelmäßig gehen, senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herz- und Lungenerkrankungen und verbrennen auch Kalorien, die das Gewicht in Schach halten können. Wenn Sie Ihr Training während des Gehens steigern möchten, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie z. B. schnelleres Gehen oder längere Zeit. Das Gehen mit Gewichten kann eine Option sein und bietet einige Vorteile, kann aber auch eine Reihe gesundheitlicher Probleme verursachen. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Gehroutine mit Gewichten belasten.

Zwei Frauen laufen mit Gewichten. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Brennen Sie mehr Kalorien

Beim Gehen mit Handgewichten können Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen, müssen diese jedoch korrekt verwenden. Wenn Sie Ihre Arme für 20 bis 30 Minuten auf Schulterhöhe schwenken, können Sie bis zu 10 bis 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen als ohne die Gewichte. Knöchelgewichte haben den gleichen Effekt, erhöhen das Training der Beinmuskulatur und verbrennen somit mehr Kalorien. Mit Gewichten zu laufen bedeutet jedoch nur etwa fünf zusätzliche Minuten, und das Verletzungsrisiko kann den minimalen Nutzen überwiegen. Das Gehen mit Knöchelgewichten kann für Ihre Knie gefährlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Gewichten gehen.

Gelenk- und Bänderverletzungen

Das zusätzliche Gewicht des Gehens mit Knöchelgewichten, an das Ihr Körper nicht gewöhnt ist, kann zu Verletzungen an Knien, Hüften, Ellbogen, Schultern und Knöcheln führen. Auch das Gehen mit Handgewichten kann Ihre natürliche Laufbewegung ablenken und Sie veranlassen, anders zu laufen. Dies belastet Ihre Gelenke und Bänder, was zu Schmerzen und Schwellungen führen kann und ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellt.

Bluthochdruck

Discover Walking und The Walking Site weisen beide darauf hin, dass das Gehen mit Handgewichten oder Kurzhanteln zu hohem Blutdruck führen kann, wenn die Gewichte fest angezogen werden. Wenn Sie die Gewichte für einen längeren Zeitraum zusammendrücken, kann sich der Blutdruck erhöhen. Wenn Sie mehrere Tage pro Woche mit Gewichten gehen, kann dies zu einer Beeinträchtigung des Blutdrucks führen. Hoher Blutdruck kann zu anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen.

Vorsicht walten lassen

Sie sollten ein erfahrener Läufer sein, bevor Sie mit Gewichten trainieren, was bedeutet, dass Ihre Routine, die schnell und bergauf geht, keine Herausforderung mehr darstellt. Beginnen Sie mit 1-lb. Gewichte und beugen Sie die Ellbogen beim Schwenken der Arme um 90 Grad. Erhöhen Sie das Gewicht nicht gleichzeitig um mehr als 1 Pfund. Sie können auch Gewichtswesten ausprobieren. Sie sind schonender für Rücken und Gelenke, aber sie können sich unwohl fühlen, vor allem bei Hitze.