Was sind die Auswirkungen, wenn Sie nicht essen und dann trainieren?

Wenn Sie abnehmen oder in Form kommen möchten, sind ein nahrhafter Ernährungsplan und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm die effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Obwohl es verlockend sein kann, die Kalorienmenge stark einzuschränken, um schneller abzunehmen, kann das Essen nicht zu einer Vielzahl von Problemen führen, wenn Sie trainieren. Wenn Sie die Auswirkungen des Nicht-Essens kennen und dann trainieren, können Sie gesunde Entscheidungen treffen, um Ihren Körper für die beste Leistung zu halten.

Eine Schüssel Müsli mit Joghurt, Honig, Mandeln und getrockneten Johannisbeeren mit einem Apfel und Hanteln. (Bild: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Die Auswirkungen des Nicht-Essens vor dem Training hängen davon ab, wie viel Sie trainieren und wie viel Sie normalerweise essen. Wenn Sie beispielsweise nicht innerhalb einer Stunde nach einem moderaten Training essen, werden Sie keine nachteiligen Auswirkungen verspüren, wenn Sie den Rest des Tages nahrhaft essen. Wenn Sie vor einem Ausdauerereignis stundenlang nicht essen, fühlen Sie sich eher müde und müssen nach 60 bis 90 Minuten nach dem Training die Kohlenhydrate wieder auffüllen. Wenn Sie im Allgemeinen, vor dem Training oder zu anderen Zeiten nicht genug essen, leiden Sie unter einigen Langzeiteffekten, zu denen Nährstoffmangel, Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder unregelmäßiger Herzschlag gehören.

Kurzzeiteffekte

Die meisten Menschen können ein bis zwei Stunden vor dem Training leichte Snacks und drei bis vier Stunden vor dem Training schwere Snacks essen. Wenn Sie vor dem Training mehrere Stunden nicht essen, werden Sie sich während des Trainings eher müde fühlen. Wenn Sie längere Zeit Sport treiben oder hochintensiv trainieren, leiden Sie häufiger unter niedrigem Blutzucker und Müdigkeit, wenn Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Hauptkraftstoffquelle für das Training. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate in Ihrem Körper mit den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln gespeichert haben, kann Ihr Körper Fett verbrennen. Wenn Ihre Ernährung jedoch stark eingeschränkt ist, verbrennt Ihr Körper Muskel- und sogar Organgewebe, um Energie zu erzeugen, was dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse verlieren, sich müde fühlen und langfristige Gesundheitsprobleme entwickeln.

Langzeiteffekte

Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen und die Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß, die Ihr Körper während des Trainings verbraucht hat, nicht auffüllen, riskieren Sie einen Mangel an Nährstoffen wie Anämie. Anämie oder Eisenarmut verursachen häufig Ermüdung und Sie fühlen sich während des Trainings schwach. Eisenmangel führt nach Angaben des Bastyr Center for Natural Health zu schlechter Ausdauer während des Trainings. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum - beispielsweise Monate oder Jahre - nicht genug essen, kann es sein, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, Körpergewebe zur Energiegewinnung verbrennt und an den Kalorien festhält, die Sie verbrauchen, um Ihre Grundsysteme am Laufen zu halten. Der Hungermodus macht es schwer, abzunehmen und birgt ernste Gesundheitsrisiken wie Knochenschwund, unregelmäßige Herzrhythmen und sogar Herzinfarkte.

Lösung

Halten Sie Ihre Energie auf und Ihr Körper arbeitet während des Trainings reibungslos, indem Sie eine nahrhafte Diät mit häufigen Snacks und vier kleinen Mahlzeiten den ganzen Tag über essen. Aktive Menschen brauchen reichlich Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette - ungesättigte Fette -, um Energie zu erzeugen und gesund zu bleiben. Das Institute of Medicine rät gesunden Erwachsenen, zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent aus Fett und 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß zu sich zu nehmen.