Was sind die Gefahren beim Heben von Gewichten?
Das Heben schwerer Geräte birgt Gefahren, und Gewichtheben macht da keine Ausnahme. Häufige Verletzungen sind Muskelzerrungen und Knochenbrüche. Der "New York Times" zufolge gibt es mehrere Verletzungen, bei denen Personen mit Gewichten auf sich selbst fallen. In der Regel sind Verletzungen, die mit dem Gewichtheben zu tun haben, vermeidbar, und Gewichtheben kann eine gesunde Ergänzung zu Ihren körperlichen Aktivitäten sein. Effektives Gewichtsmanagement und Muskelkraft gehören zu den vielen Vorteilen, die beim Heben von Gewichten auftreten. Die Gefahren des Anhebens von Gewichten zu erkennen, ist der erste Schritt, um sie zu vermeiden.
Gewichtheben mit einem Spotter verringert die Verletzungsgefahr. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Zu viel, um damit klar zu kommen
Überlastung Ihrer Muskeln kann zu Muskelkater führen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Übermäßige Überlastung Ihrer Muskeln während einer Trainingseinheit kann zu Muskelkater führen. Dies ist üblich bei Anfängern und solchen, die aufgrund kleiner Tränen im Muskel den anzuhebenden Betrag erhöhen. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln überlasten, kann der Muskelkater laut Columbia Health von einer ernsthafteren Verletzung wie Muskelverspannung ausgehen. Häufige Ursachen für Muskelüberlastungen sind unwissentlich, dass dieselbe Muskelgruppe mit einer oder mehreren Übungen trainiert oder versucht wird, Gewicht zu heben, das zu schwer ist. Vermeiden Sie Muskelüberlastung, indem Sie zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden ruhen und das Gewicht, das Sie heben, allmählich erhöhen. Ein Aufwärmen für fünf Minuten verbessert die Muskelflexibilität, wodurch eine Überdehnung der Muskeln verhindert wird.
Kein Gewinn mit Rückenschmerzen
Die Verwendung einer falschen Form kann kurzfristig zu Rückenschmerzen und Nervenschäden führen. (Bild: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Das Ausführen von Übungen mit einer falschen Form kann zu kurzfristigen Rückenschmerzen und langfristigen Nervenschäden führen. Unentwickelter Bauchmuskel macht Ihre Wirbelsäule ehrwürdiger, wenn Sie schwere Gewichte heben, was zu Lendenverstauchungen führen kann. Zum Beispiel kann eine schlechte Haltung beim Versuch von Kreuzheben oder Kniebeugen laut Rückenwirbelgesundheit zu Rückenschmerzen führen. Wenn Sie Ihren Körper vor und zurück bewegen, während Sie Bizepslocken ausführen, kann dies zu Rückenschmerzen führen. Die Verwendung von Hanteln erfordert mehr Bewegungen als bei Kraftmaschinen, was die Wahrscheinlichkeit einer Rückenbelastung erhöht. Fangen Sie daher an, mit einem Trainingsgerät zu trainieren, bis Sie für die Gewichte bereit sind, und heben Sie das Gewicht leichter für längere als für schwere.
Ein bisschen weniger ist am besten
Übertraining kann zu körperlichen und psychischen Symptomen führen. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)Übertraining kann sowohl körperliche als auch psychische Symptome verursachen. Laut dem American Council on Exercise kann Übertraining Stimmungsschwäche, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und chronische Muskelschmerzen verursachen. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Infektion, da Übertraining die Leistungsfähigkeit des Immunsystems beeinflusst. Möglicherweise werden auch Gewichte, die Sie normalerweise leicht heben könnten, zu einer Herausforderung. Um Übertraining zu vermeiden, sollten Sie sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens drei Tage ausruhen. Nehmen Sie eine ausgewogene, proteinreiche Diät zu sich, die Ihren Muskeln hilft, sich zu regenerieren und zu wachsen, während Sie sich ausruhen.
Das Risiko aus dem Weg räumen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen. (Bild: Osuleo / iStock / Getty Images)Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihre Leistung beeinträchtigen können. Gewichtstrainingszubehör wie Trainingshandschuhe können Ihren Griff verbessern und das Risiko reduzieren, Gewicht auf Ihre Füße zu fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie Handschuhe mit rutschfestem Ledergewebe wählen. Konsultieren Sie immer einen erfahrenen Gewichtheber oder persönlichen Trainer, wenn Sie eine neue Übung versuchen, und hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Halten Sie sich beim Heben von Gewicht in der Regel aufrecht - egal, ob Sie sitzen oder stehen.
