Was sind die Ursachen von Übelkeit und Schwäche nach dem Training?

Übelkeitssymptome nach dem Training können verschiedene Ursachen haben. Übelkeit kann durch Diät, Dehydration oder Überhydration beeinflusst werden. Wenn jede dieser möglichen Ursachen angesprochen wird und die Übelkeit anhält, suchen Sie einen Arzt auf. Zustände wie Diabetes oder Herzerkrankungen können die Wahrscheinlichkeit dieser Symptome nach dem Training erhöhen.

Reifer Mann, der draußen auf Medizinball knit; Mann wischt sich die Stirn. (Bild: Michael Greenberg / Digital Vision / Getty Images)

Essen und Trainieren

Schließen Sie oben von einer jungen Frau, die Süßigkeit isst. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Das Training mit unverdauter Nahrung im Magen-Darm-Trakt kann Verdauungsstörungen verursachen. Ebenso kann das Training auf leerem Magen zu Übelkeit führen. Eine im April 2001 in "Appetite" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Übungen mit hoher und niedriger Intensität auf Probanden, die verschiedenen Essgewohnheiten unterzogen wurden. Jeder Teilnehmer trainierte auf nüchternen Magen unmittelbar nach dem Verzehr einer Fleischpastete und 60 Minuten nach dem Essen. Zum Vergleich wurde das Verdauungssystem auch nach dem Essen ohne Bewegung untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Werte für Übelkeit am höchsten waren, wenn auf nüchternen Magen und unmittelbar nach dem Essen trainiert wurde. Übelkeit war höher, wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit an einer intensiven Übung teilnahmen. Die Forscher schlussfolgerten, dass Bewegung Übelkeit verursachen kann, deren Schweregrad durch Essgewohnheiten bestimmt wird.

Hydratation

Nahaufnahme von bunten Wasserflaschen. (Bild: Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

Ein Mangel an und zu viel Flüssigkeitszufuhr kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich während oder nach dem Training schlecht fühlen. Der Körper produziert während des Trainings Schweiß, um die Kerntemperatur zu kühlen. Elektrolyte wie Natrium und Kalium werden zusammen mit Flüssigkeiten ausgeschieden. Erschöpfte Mengen an Flüssigkeiten und Elektrolyten während des Trainings können zu Übelkeit führen. Das "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte im Dezember 2000 eine Studie, in der Dehydrierung die Magen- und Darmentleerung verzögerte. Eine verzögerte Magenentleerung induzierte Symptome von Übelkeit. Überwässerung kann auch zu Magenkrankheiten führen. Zu viel Wasser zu trinken füllt den Magen und führt zu einem aufgeblähten Gefühl.

Hypoglykämie

Niedriger Winkel der jungen Frau draußen, ihren Kopf anhalten. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker können zu Symptomen von Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Funktionsverlust führen. Zucker wird vom Körper verwendet, um die Muskeln während des Trainings zu unterstützen. Durch intensives oder längeres Trainieren können die Glukose-Reserven des Körpers aufgebraucht werden, was zu einer Hypoglykämie führt. Zittern, verschwommenes Sehen, Müdigkeit und unklares Denken während der Aktivität können auf diesen Zustand hindeuten. Der Konsum von einfachen Kohlenhydraten und Eiweiß kann den Blutzucker schnell regulieren und oft die Symptome lindern. Wenn Sie an Diabetes leiden, besprechen Sie Ihre Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt.

Überanstrengung

Junge Frau, die auf Tennisplatz im Freien knit. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Wenn der Körper über seine Ausdauer hinausgedrückt wird, kann dies laut dem Nationalen Sicherheitsrat auch Übelkeit auslösen. Überanstrengung kann beim Heben schwerer Gegenstände, bei Aerobic-Übungen oder beim Treppenlaufen auftreten, wenn der Körper nicht an die Aktivität gewöhnt ist, insbesondere nach einer Krankheit oder Operation. Kommen Sie nach einer langen Pause nach einer intensiven Übung langsam zurück und trainieren Sie kurzzeitig bei niedriger Intensität. Wenn Kraft und Ausdauer wiederkehren, können höhere Anstrengungen ohne Ermüdung und Übelkeit aufrechterhalten werden.