Was sind die durchschnittlichen Meilen, die Sie in einer 60-minütigen Spin-Klasse fahren?

Sie können es auf einem stationären Fahrrad der Spin-Klasse ausschwitzen, das buchstäblich nirgendwohin geht. Sie können das Fahren über Hügel und flache Straßen oder durch Winde simulieren, und zwar mit einem Drehknopf, der den Widerstand Ihrer Fahrt ändert. Sie sammeln auch einige Radmeilen, genau wie auf der offenen Straße. Die genaue Entfernung hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Tretkraft ab.

Eine Frau lächelt, als sie an einem Spin-Kurs teilnimmt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Durchschnittlich

Die offizielle Spin-Website behauptet, dass eine Person mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute für eine 40-Minuten-Klasse etwa 15 bis 20 Meilen lang ist. Basierend auf dieser Schätzung legen Sie in einer Stunde zwischen 22,5 und 30 Meilen zurück, wenn Sie mit einer unglaublich aggressiven Rate fahren.

Hügel

So wie Sie auf Hügeln im Freien langsamer werden, verlangsamt sich der Widerstand bei der Simulation von Hügeln in Innenräumen ebenfalls. Die Spinning-Organisation empfiehlt, Hügel mit einer Trittfrequenz von 60 bis 80 U / min oder Umdrehungen pro Minute zu fahren. Wenn Sie das Bergsteigen simulieren, bedeutet dieses langsamere Tempo, dass Sie etwa 75 Prozent der Distanz zurücklegen, die Sie auf flachem Land mit 80 bis 110 U / min erreichen würden. Eine Klasse, die meistens Hügel aufweist oder aus einem langen Bergaufstieg besteht, entspricht etwa 16 bis 20 Meilen außerhalb der Straße statt 22,5 bis 30.

Genaue Messungen

Die meisten Klassen bieten eine Mischung aus Hügeln, Ebenen und Windläufen. Je fit Sie sind, desto schneller können Sie die Hindernisse angreifen und desto weiter werden Sie gehen. Die genaue Entfernung lässt sich nur ermitteln, indem Sie ein Fahrrad mit einem anhängbaren Gerät suchen, das die gefahrenen Kilometer verfolgt. Dies ist kein Standardzubehör, kann aber Ihre Investition wert sein, da sie auch die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch nachverfolgen kann.

Klassenabsichten

Ihr Ziel in einem Indoor-Cycling-Kurs ist nicht die Erreichung einer bestimmten Anzahl von Kilometern, sondern ein qualitativ hochwertiges Training. Wenn Sie sehr schnell und mit wenig Widerstand in die Pedale treten, können Sie viele "Meilen" zurücklegen, fordern jedoch nicht Ihre Kraft oder Ihre Herzfrequenz heraus. Wenn Ihr Hintern auf dem Sitz hüpft und Sie Ihre Beine schneller als 120 U / min bewegen, haben Sie wahrscheinlich zu wenig Widerstand. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie in eine Zone mit mittlerem bis hohem Training bringt, und Ihre Meilenzahlen spielen keine Rolle.