Vinyasa Yoga vs. traditionelles Cardio zur Gewichtsreduktion

Übung bringt die Waage wirklich in die richtige Richtung. Fügen Sie Ihren Tagen mehr Bewegung hinzu, zusammen mit einer gesunden, kaloriengesteuerten Ernährung, und Sie verlieren wahrscheinlich Gewicht.

Wenn Sie regelmäßig an einer aktiven Klasse teilnehmen, können Sie Kalorien verbrennen. (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Ist es auf dem Laufband der einzige Weg, auf dem Laufband zu stapfen oder die Beine zu drehen? Vinyasa Yoga bietet eine alternative Bewegungsmöglichkeit und verbrennt Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen. Sie bewegen sich mit dem Atem von Pose zu Pose - und in einigen kräftigen Klassen können Sie bis zu 400 Kalorien verbrennen.

Das Schwitzen mit traditionellem Cardio- und Vinyasa-Yoga kann sowohl beim Abnehmen helfen. Die beste ist die, an die Sie sich langfristig halten werden.

Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust

Abgesehen von Stoffwechselstörungen ist der Gewichtsverlust hauptsächlich eine Frage der Kalorien im Vergleich zu den Kalorien. Wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen und sie nicht durch körperliche Aktivität verbrauchen, nehmen Sie zu. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Ihrer Ausgabenquote halten, verlieren Sie natürlich Gewicht. Ein Verlust von 3.500 Kalorien ist das, was benötigt wird, um ein Pfund Fett zu verlieren.

Sie könnten zwar abnehmen, wenn Sie nur Ihren Verbrauch senken, es ist jedoch nicht besonders effizient oder gesund. Wenn Sie nicht trainieren, neigen Sie dazu, Muskeln zusammen mit Fett zu verlieren und enden mit "dünnem Fett". Sie können auch nur die Kalorien reduzieren, wenn Sie als Frau weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Übung hilft Ihnen also, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu erhalten - vor allem, wenn Sie dort etwas Widerstandstraining absolvieren.

Vinyasa Yoga macht beides

Vinyasa Yoga kann ziemlich rigoros sein und Posen mit Sonnengrußnachrichten verknüpfen, die einen Push-Up-Stil namens Chaturanga beinhalten. Sie werden wahrscheinlich auch viele Crescent Lunges, Warriors und Ausgleichshaltungen besuchen, die die Beine fordern. Vinyasa macht Sie nicht zu einem Muskelkater, aber es ist sicherlich genug, um als das von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlene Mindestkrafttraining zu gelten.

Chaturanga baut die Kraft im Oberkörper auf. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Diese Entwicklung der Muskelmasse bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, nur um die Körperfunktion zu erhalten. Wenn Sie ein oder zwei Tage Gewichtstraining hinzufügen, ist es besser.

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In Bezug auf Herz- und Kalorienverbrennung hat Vinyasa Yoga einen bemerkenswerten Einfluss. In 50 Minuten verbrennt eine 150-Pfund-Frau 495 Kalorien. Denken Sie daran, dass die Zeit aktiv genutzt werden muss und nicht in der Pose des Kindes ruht. Vergleichen Sie dies mit 50 Minuten, die Sie mit anderen klassischen Cardiogeräten verbracht haben:

• Gehen bei 3 Meilen pro Stunde: 248
  
• Standradfahren moderat: 398
  
• läuft bei 6 Meilen pro Stunde: 570
  
• Ellipsentraining: 645
  

Vinyasa Yoga scheint eine gültige Alternative zu klassischem Kardio zu sein, wenn die Kalorien verbrannt werden. Um abzunehmen, empfiehlt das American College of Sports Medicine wöchentlich mindestens 250 Minuten Cardio mit mittlerer Intensität, einschließlich Walking oder Yoga.

Das Abschnüren der Turnschuhe sorgt für Abwechslung beim Training. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Stressreduzierung

Ein weiterer großer Vorteil von Yoga ist die Fähigkeit, Stress abzubauen. Während einige Auserwählte auf lange Sicht ihr Zen in Gang setzen, ist dies eine der Hauptabsichten von Yoga. Dieses Stressabbau kann den Wunsch nach einem Snack mindern, wenn Ihre Mutter anruft oder die Promotion nicht bei der Arbeit erhalten wird.

Yoga verbessert auch die Achtsamkeit. Eine regelmäßige Übung kann dazu führen, dass Sie weniger dazu neigen, eine zweite Hilfe zu erhalten oder gewohnheitsmäßig zum Nachtisch zu greifen. Sie gewinnen eine bessere Verbindung zum Bewusstsein, dass Ihr Magen voll ist, und Sie sind ohne zuckerhaltiges Vergnügen zufrieden.

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Während Yoga ein Instrument in Ihrem Gewichtsabnahme-Arsenal sein kann, ist es am wertvollsten, ob Sie es mögen oder nicht. Wenn Sie lieber mit Ihrem Hündchen nach draußen gehen als Down Dogging in der Klasse, ist Yoga für die Gewichtsabnahme langfristig nicht so effektiv. Sie müssen ein Leben lang bei der Aktivität bleiben, nicht nur ein paar Wochen oder Monate.

Vinyasa Yoga kann eine gute Übung sein, um ein breites Trainingsmenü zu ergänzen, und nicht als einzige Bewegungsquelle. Dies gibt Ihnen Abwechslung und Langeweile, so dass Sie Woche für Woche, Monat für Monat körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie daran, dass keine Übung eine schlechte Ernährung wettmachen kann. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, vollwertige Lebensmittel und Portionen.

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