Arten von Sit-Ups & Crunches

Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups und Crunches werden normalerweise zur Stärkung der Rumpfmuskulatur eingesetzt. Diese Art der Übung und der Stärkung des Kerns hilft den Menschen, eine korrekte Haltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, während sie gleichzeitig die Rückenmuskulatur stärkt. Diese Übungen werden normalerweise in Sätzen von drei bis fünf Wiederholungen durchgeführt, drei bis vier Mal pro Woche, und es dauert ungefähr sechs Wochen, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer die Genehmigung Ihres Arztes einholen.

Bauchboden Crunches

Bauchboden-Knirschen oder Sit-Ups trainieren die oberen und unteren Bauchmuskeln. Diese Übung beginnt damit, dass Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen und die Beine in einem Winkel von 90 Grad beugen. Legen Sie Ihre Hände nur zur Unterstützung hinter den Nacken. Ziehen Sie während der Übung nicht am Nacken. Locken Sie Ihren Körper auf und klagen Sie auf die Bauchmuskeln, um Ihre Schultern vom Boden zu ziehen. Sobald Ihre Schultern vom Boden abgehoben sind, senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. Behalten Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln während der Übung aufrecht und wiederholen Sie drei bis vier Mal.

Bauchkrämpfe mit Übungsball

Diese Übung verwendet die gleichen Prinzipien wie die Bauchmuskulatur mit einem Gymnastikball für zusätzliche Stabilität. Beginnen Sie damit, den Übungsball nach unten zu rollen, bis Ihr kleiner Rücken den Ball berührt. Ihre Beine sollten schulterbreit sein. Legen Sie Ihren Kopf und Hals auf den Ball und verschränken Sie die Arme über der Brust. Sie sollten bequem in einer Tischposition auf dem Ball liegen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Wirbelsäule in die Crunch-Position zu krümmen. Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, und halten Sie dabei die Bauchmuskeln während der Übung an. Diese Version erfordert mehr Stabilität und Gleichgewicht als die Bauchmuskulatur.

Torso verdrehen Sit-Ups

Die seitliche Bauchmuskulatur oder die äußeren Schrägflächen können mit dem verdrehten Sitz des Rumpfes isoliert werden. Beginnen Sie in sitzender Position mit den Armen zur Unterstützung. Ihre Knie sollten gebogen sein. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite und halten Sie dabei die Brust nach vorne. Beugen und strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie die Knie zur Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie drei bis vier Mal und wechseln Sie die Seiten. Diese Übung erfordert mehr Balance und einen starken Rücken, um richtig ausgeführt zu werden.

Fahrrad Crunches

Das Fahrrad-Crunch ist eine Bauchübung, die sowohl die obere und untere Bauchmuskulatur als auch die schrägen oder seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Beginnen Sie, indem Sie mit erhobenen Beinen auf dem Rücken liegen und die Knie um 90 Grad beugen. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter den Nacken oder die Ohren. Beginnen Sie langsam, Ihre Beine hin und her zu bewegen, als würden Sie Fahrrad fahren. Gleichzeitig knirschen Sie nach oben und heben Sie ein Schulterblatt vom Boden ab. Sie möchten die Achselhöhle so nah wie möglich an das gegenüberliegende Knie bewegen und diese Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Setzen Sie dieses Muster für 10 Wiederholungen fort und wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.