Die Auswirkungen von Kreuzheben
Gewichtheber lieben oder hassen Kreuzheben. Sie lieben es wegen seiner zahlreichen Vorzüge, hassen es, weil es eine herausfordernde, energieaufwändige Übung ist. Die Bewegung simuliert reale Aktivitäten wie das Bücken und Aufnehmen und beansprucht mehrere Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper. Das Kreuzheben wirkt sich auf verschiedene Weise auf den Körper aus, da es sich um eine funktionelle Übung handelt, die Muskelwachstum und Kraft fördert und das Risiko von Verletzungen und Rückenschmerzen verringert.
Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die viel Energie erfordert. (Bild: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Stimuliert mehrere Muskelgruppen
Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung mit mehreren Gelenken, die nahezu alle wichtigen Muskelgruppen betreibt. Abgesehen von olympischen Kraftübungen wie Snatch oder Clean-and-Press, bei denen die Bewegung mit dem Kreuzheben durchgeführt wird, ist das Kreuzheben die einzige Übung, die das Muskelwachstum im Ober- und Unterkörper stimulieren kann. Das Kreuzheben zielt in erster Linie auf die Gesäßmuskulatur ab, stimuliert aber auch die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, die Waden, den Rückenaufrichter, den Latissimus dorsi, den Trapezius und den Bauch.
Erhöht das Kraft- und Muskelwachstum
Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen zur Steigerung der Gesamtkraft und des Muskelwachstums. Zusammengesetzte Übungen wie das Kreuzheben können eine stärkere Freisetzung von Wachstumshormon und Testosteron stimulieren als Isolationsübungen, was zu größerer Verbesserung des Muskelwachstums führt, erklärt Jacob Wilson. Kreuzheben mit einem starken Widerstand, bei dem Muskelermüdung in weniger als acht Wiederholungen auftritt, kann ebenfalls zu einer Steigerung der Muskelkraft und Kraft führen.
Fettabbau
Das Kreuzheben ist eine energiegeladene Übung, die dazu beitragen kann, den Körperfettanteil zu senken und das Muskelmasse-Muskelgewebe zu erhöhen, was Männern und Frauen einen schlanken, formschönen Körper verleiht. Krafttrainingsübungen, bei denen große Muskelgruppen zum Einsatz kommen - wie die, die Sie mit dem Kreuzheben betreiben - mit zunehmendem Widerstand können dazu beitragen, Ihr schlankes Körpergewicht zu verbessern und den Stoffwechsel für Stunden nach dem Training zu erhöhen, so ExRx.net. Mit dem Kreuzheben verbrennen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern der gesamte Stoffwechsel wird durch die Zunahme des Muskelmassegewebes im Laufe der Zeit erhöht, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können, was zu Ihrem Kaloriendefizit beiträgt.
Alltags- und Verletzungsprävention
Das Kreuzheben ist eine funktionelle Übung, die dazu beiträgt, die motorische Entwicklung und Kraft zu verbessern, die häufig im Sport und im Alltag eingesetzt werden. Kreuzheben kann bei vielen Sportarten zur Verbesserung der Leistung beitragen, da die Muskeln, die Sie während des Trainings trainieren, für ein schnelleres Laufen, höheres Springen und die Erzeugung von Gesamtleistung erforderlich sind. Kreuzheben hilft auch, Verletzungen im Knie und im unteren Rückenbereich zu verhindern. Der Aufbau starker Gesäß- und Oberschenkelmuskeln kann Überlastungsverletzungen im Knie verhindern, z. B. Patello-Femur-Schmerz, Patellar-Tendinose und Tränen des vorderen Kreuzbandes, erklärt Leistungstrainer Mike Robertson. Regelmäßiges Kreuzheben kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern, indem die Wirbelsäulenaufrichter gestärkt werden und Sie lernen, wie Sie im Alltag richtig heben. So werden Rückenverletzungen durch schlechte Hebetechniken verhindert. Führen Sie das Kreuzheben immer in der richtigen Form aus. Wenn Sie sich bezüglich eines Aspekts des Kreuzhebens unklar sind, wenden Sie sich an einen zertifizierten Fitnessfachmann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Fitnessprogramm vornehmen.
