Geschwollene Knöchel nach dem Wandern
Wandern ist in der Regel eine gesunde Aktivität, die etwa 223 Kalorien in 30 Minuten verbrennt, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Aber wie bei jeder anderen Form der Übung ist sie nicht zu 100 Prozent risikofrei. Sie können Ihren Knöchel auf verschiedene Weise verletzen, wodurch er anschwillt. Wandern kann auch das zugrunde liegende Knöchelproblem verschlimmern. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Knöchelverletzungen zu vermeiden, aber seien Sie bereit zu handeln, wenn Sie bemerken, dass Ihr Knöchel anschwillt.
Eine Frau trägt Wanderschuhe. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Übermäßige Flüssigkeit führt zu geschwollenen Knöcheln
Wenn Sie einen geschwollenen Knöchel betrachten, wird das anscheinend aufgeschwollene Fleisch tatsächlich durch übermäßige Flüssigkeit verursacht, die sich zwischen Ihren Zellen aufgebaut hat. Die Ursache kann so einfach sein, dass Sie zu lange auf den Füßen bleiben, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder Ihr Knöchel aufgrund einer Verletzung schwillt. Zu den häufigsten Verletzungen beim Wandern gehören Verstauchungen des Sprunggelenks und Frakturen, die häufig durch das Verdrehen des Fußgelenks oder durch Stürze verursacht werden, wenn Sie unebenes Gelände bewältigen.
Behandlung eines geschwollenen Knöchels
Die Behandlung eines geschwollenen Knöchels hängt zum Teil von der Art der Verletzung ab, die Sie erleiden. Wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, unterbrechen Sie die Untersuchung sofort und suchen Sie nach Schwellungen oder Blutergüssen. Überprüfen Sie den Puls des Fußes, indem Sie die Spitzen Ihrer mittleren und Zeigefinger etwa 1 bis 2 cm vom Knöchel entfernt auf Ihren Fuß stellen. Wenn sich der Puls schwach anfühlt, kann es zu Kreislaufproblemen kommen. In diesem Fall sollten Sie sofort ärztliche Behandlung in Anspruch nehmen. Wenn der Puls gut ist, nehmen Sie so viel Gewicht vom Knöchel wie möglich, während Sie weitergehen, indem Sie sich an einen anderen Wanderer lehnen oder einen Stock verwenden, um ihn zu unterstützen. Leider können Sie den Unterschied zwischen einer schlechten Verstauchung und einer relativ leichten Fraktur nicht erkennen. Gehen Sie als Vorsichtsmaßnahme davon aus, dass ein stark geschwollener Knöchel gebrochen ist. Wenn Sie Zweifel haben, was zu tun ist, suchen Sie unverzüglich medizinische Hilfe.
Knöchelverletzungen verhindern
Um Knöchelverletzungen beim Wandern vorzubeugen, sollten Sie sich für ein Paar Stiefel entscheiden, die speziell für das Wandern entwickelt wurden und eine gute Unterstützung für Fuß und Knöchel bieten. Wärmen Sie sich vor Ihrer Wanderung auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang auf ebenem Boden laufen, und machen Sie anschließend dynamisches Dehnen. Führen Sie zum Beispiel seitliche Laufschritte durch, indem Sie gerade stehen und dann nach rechts springen. Erheben Sie sich, bringen Sie Ihren linken Fuß nach rechts und dann wieder nach rechts. Machen Sie die Strecke für 10 Meter in beide Richtungen. Achten Sie auf den Boden, wenn Sie mit dem Wandern beginnen, insbesondere wenn das Gelände uneben ist, um Rutschen oder Stürzen zu vermeiden.
Nicht auffallende Probleme
Wenn Ihr Knöchel beim Wandern anschwillt, haben Sie möglicherweise ein Problem, das die Wanderung nur verschlimmert hat. Beispielsweise haben Sie möglicherweise eine Infektion oder ein Blutgerinnsel in der Umgebung. Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn sich Ihr geschwollener Knöchel warm anfühlt, wenn Sie ihn berühren, wenn er rot ist oder wenn Sie Fieber haben. Wie bei einer Verletzung beim Wandern sollten Sie auf Nummer sicher gehen und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Ihr Knöchel geschwollen ist.
