Geschwollene Knöchel und Knie vom Laufen

Geschwollene Gelenke, Knie und Knöchel nach dem Laufen können durch verschiedene Probleme verursacht werden, was bedeutet, dass der Weg zur Heilung für alle unterschiedlich sein kann. In den meisten Fällen kann es vorkommen, dass sich Flüssigkeit um das Sprunggelenk und die Kniegelenke sammelt. Bevor Sie den Arzt anrufen, gibt es einige verschiedene Behandlungen zu Hause, die Sie ausprobieren können, und Methoden der Vorbeugung, um zu verhindern, dass das Problem erneut auftritt.

Ihre Knöchel können nach einem Rennen geschwollen sein. (Bild: Dušan Kostić / iStock / Getty Images)

Ursachen

In einigen Fällen können geschwollene Knöchel und Knie nach dem Laufen auf eine Verstauchung oder ein zerrissenes Band während der Ausführung der Übung zurückzuführen sein. In anderen Fällen kann eine Entzündung eines alten Knöchels oder einer Knieverletzung nach dem Laufen Schwellungen verursachen. Ebenso können Ödeme, die Ansammlung von Wasser um die Verbindung herum, das Problem sein.

Auswirkungen

Geschwollene Knöchel und Knie können die Gelenke steif machen und es schwierig machen, bestimmte Aufgaben wie Gehen oder Stehen ohne Schmerzen auszuführen. Sie bemerken möglicherweise eine Schwellung um das Gelenk, gerötete Haut in der Umgebung, Schmerzen oder Unbehagen und einen unruhigen Gang, wenn Sie versuchen, zu laufen oder zu laufen. Wenn Sie geschwollene Knie oder Knöchel erfahren, können andere Gelenke schneller ermüden, da sie überkompensieren, um die Fehlfunktion der Knöchel- oder Kniegelenke auszugleichen.

Behandlung zu Hause

Abhängig von Ihrer Schmerzerfahrung müssen Sie nach dem Laufen möglicherweise nicht direkt zum Arzt gehen, um ein geschwollenes Knie oder Knöchel zu haben. Beginnen Sie, indem Sie den Knöchel oder das Knie jeweils für 20 Minuten zuckerfrei machen. Dies sollte sowohl die Schmerzen als auch die Entzündung reduzieren, die mit dem geschwollenen Gelenk verbunden sind. Wenden Sie nach jeder Vereisung 20 Minuten lang Wärme auf den verletzten Bereich. Dies sollte die Durchblutung und die Heilungsrate erhöhen. Wenn Sie ständig Schmerzen haben, können Sie zusätzlich die Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente übernehmen.

Verhütung

Die Verhinderung von geschwollenen Knien und Knöcheln durch Laufen beginnt mit einem fünf bis zehnminütigen Aufwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Dehnen Sie die Beinbeuger, Quads, Waden und Knöchel, um die Durchblutung der Muskeln und Bänder zu erhöhen und Verletzungen einschließlich Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, beenden Sie die Übung erneut, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Knie und Knöchel zu vergrößern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Vorsicht

Wenn Schmerzen und Schwellungen in den Knien und Knöcheln nach dem Laufen nicht mit Zuckerguss, Wärmepackungen zu Hause und nach drei Tagen verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Für den Fall, dass ein Bänderriss oder eine andere schwere Verletzung die Ursache ist, benötigen Sie möglicherweise eine intensivere medizinische Behandlung. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder feststellen, dass das verletzte Bein nicht belastet werden kann, suchen Sie Ihren Arzt auf.