Spezifische Mini-Trampolin-Lymph-Übungen

Die Verwendung eines Mini-Trampolins hilft Ihnen dabei, Ihr Lymphsystem zu trainieren, das den Körper von Bakterien, giftigen Abfällen, Fettkügelchen, eingeschlossenem Protein und abgestorbenen Zellen befreit, sagt die national bekannte Ernährungswissenschaftlerin Ann Louise Gittleman, Autorin des "Fat Flush Fitness Plan". Abfallmaterialien sowie Immunzellen zirkulieren durch dieses System, wenn sich die Muskeln in Armen und Beinen bewegen. Es hat keine "Pumpe" wie das Kreislaufsystem mit dem Herzen. Ein Rebound auf einem Mini-Trampolin kann den Lymphfluss um das 15- bis 20-fache erhöhen, sagt Verne Varona in "Macrobiotics for Dummies". Bestimmte Mini-Trampolin-Übungen helfen Ihnen, Ihr Lymphdrainagesystem in Bewegung zu setzen.

Leichter Sprung

Verwenden Sie das Mini-Trampolin mindestens 10 bis 15 Minuten lang, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren, empfiehlt Ellen Kamhi in ihrem Buch "Alternative Medicine Magazine zum endgültigen Leitfaden zum Abnehmen". Die schnellen Veränderungen der Schwerkraft bewirken, dass sich Ihre Lymphkanäle ausdehnen und die Lymphzirkulation verbessern. Wenn Sie auf Ihrem Trampolin landen, verspüren Sie die doppelte Schwerkraft. Dies macht das Springen effektiver als das Laufen, um den Lymphfluss zu stimulieren, sagt Kamhi. Starten Sie jede springende Sitzung mit Zwerchfellatmung und atmen Sie tief durch, rät Linda Page, Autorin von "Healthy Healings Detoxification".

Marching Bounce

Gittleman empfiehlt einen Marsch-Sprung mit hohen Knien als Alternative oder Ergänzung zum leichten Hüpfen. Wenn Sie auf Ihrem Trampolin marschieren, bringen Sie Ihre Knie so hoch, wie Sie können, ohne das Gleichgewicht zu beeinträchtigen. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten, während Sie mit dem rechten Arm nach vorne springen, wenn Ihr linkes Knie oben ist, und umgekehrt.

Stärke Bounce

Verwenden Sie einen Kraftsprung, indem Sie Ihre Knie beugen und zu einem Sprung nach oben drücken. Schwingen Sie Ihre Arme nach oben, wenn Sie springen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie landen. Gittleman empfiehlt, diese Übung für fünf Minuten in Ihre Mini-Trampolin-Routine zu integrieren.

Kick Bounce

Kick Bouncing umfasst Ihre Arme und Beine. Bounce und tritt ein Bein nach vorne, wenn du nach oben kommst. Bringe es auf das Trampolin zurück, wenn du landest. Bounce wieder und tritt das andere Bein aus. Fahren Sie fort, um zu wechseln. Wenn Ihr linkes Bein ausgestreckt ist, schwenken Sie auch Ihren rechten Arm aus und umgekehrt. Machen Sie diese Übung fünf Minuten lang, sagt Gittleman, der empfiehlt, insgesamt bis zu 40 Minuten zu hüpfen und während des Mini-Trampolintrainings eine Reihe von Übungen einzubauen.