Nebenwirkungen des Beginnens von Bikram Yoga

Bikram Yogis führen eine intensive 26-Haltungs-Serie in einem Raum auf, der mit erhöhter Luftfeuchtigkeit auf etwa 105 Grad erhitzt wird. Gründer Bikram Choudhury sagte, er habe die Wärmekomponente eingebaut, um das Klima seiner Heimat Indien zu reproduzieren und die Fähigkeit des Körpers zu unterstützen, sich durch Schweiß zu dehnen und zu reinigen. Trotz der harten Bedingungen hält Bikram - wie er von Studenten genannt wird - seine Anfängerserie für Yogis in jeder Situation und in jedem Alter für geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Bikram Yoga beginnen, wenn Sie schwanger sind oder eine chronische Krankheit oder ein anderes Gesundheitsrisiko haben.

Yoga kann beim Abnehmen helfen. (Bild: Überreste / iStock / Getty Images)

Muskelkater

Wie die meisten Arten von Hatha-Yoga erfordert Bikram Yoga, dass Sie Ihre Muskeln über ihre gewohnten Grenzen hinaus dehnen und beanspruchen. Yogis versuchen, bis zu 60 Sekunden lang einbeinige Stehpositionen wie Stehen von Kopf zu Knie und Stehbügel zu halten - ein Manöver, bei dem Sie den Quadrizepsmuskel des stehenden Beins kontinuierlich kontrahieren müssen. Posen wie Hands to Feet Pose und Separate Leg Stretching Pose induzieren eine tiefe Dehnung in den Oberschenkelmuskeln. Die Rückenstärkungsreihe Cobra, Half Locust, Full Locust und Bow belastet die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Wenn Ihre Muskeln angespannt und an eine solche Anstrengung nicht gewöhnt sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich danach ein paar Tage lang wund fühlen. Bikram-Lehrer sagen oft, dass das beste Mittel für einen wunden Körper mehr Yoga ist, aber ein Schmerzmittel, ein Eisbeutel oder ein warmes Bad können ebenfalls helfen.

Austrocknung

In einer Bikram-Yogaklasse wirst du viel schwitzen. Bikram-Lehrer betonen, wie wichtig es ist, dass Sie sich vor und nach dem Unterricht gut hydriert halten. Wenn Sie dies nicht tun, bemerken Sie möglicherweise Dehydrierungssymptome wie Kopfschmerzen, Verstopfung und Benommenheit. Um Dehydratation zu vermeiden, trinken Sie bis zu zwei Stunden vor dem Unterricht reichlich Flüssigkeit. Schlucken Sie während des Unterrichts zwischen den Körperhaltungen - aber warten Sie bis nach Eagle Pose, wenn Ihr Lehrer das OK gibt - und rehydrieren Sie nach dem Unterricht großzügig. Getränke, die Elektrolyte enthalten, wie Sportgetränke oder Kokosnusswasser, können besonders hilfreich sein.

Gewichtsverlust

Wenn Gewichtskontrolle zu Ihren Zielen gehört, kann regelmäßige Übung helfen. Eine Studie, die in der März-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, ergab "leicht verringerten Körperfettanteil" bei jungen Erwachsenen, die acht Wochen lang dreimal pro Woche Bikram praktizierten. Sie können auch auf die Komprimierungspositionen der Bikram-Serie achten, wie z. B. Rabbit und Standing Separate Leg Head-to-Knie; Sie sollen die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen stimulieren, den Stoffwechsel optimieren und möglicherweise den Gewichtsverlust unterstützen.

Andere Effekte

Bikram-Yogis scherzen manchmal über "Yoga-Gehirn" unmittelbar nach dem Unterricht, ein kurzlebiger Zustand, in dem Sie immer noch so entspannt und möglicherweise "gesegnet" sind, dass es schwierig ist, komplexe mentale Prozesse wie Mathe im Kopf auszuführen . Nach einer besonders harten Stunde können Sie länger schwitzen oder müde werden. Zu den positiven Auswirkungen einer fortgesetzten Praxis gehören eine verbesserte Flexibilität, eine bessere Verdauung, ein höheres Energieniveau, ein besserer Schlaf und eine verbesserte Stimmung gemäß der Bikram-Theorie.