Polizeiakademie-Workouts
Polizeibeamte trainieren an einer Polizeiakademie, um die Fähigkeiten zu erlernen, die sie benötigen. Das Programm der SUNY-Kantonakademie lehrt beispielsweise Verwaltungsverfahren. Justizverwaltung; Grundgesetz; Patrouillenfunktionen / -verfahren, einschließlich Verkehr und Ermittlungen; Kommunikationsfähigkeit, Crowd Control, Notfallmedizin und Management kritischer Vorfälle; K-9-Patrouillen-, Suizidpräventions- und Alkoholsteuergesetz; und schließlich körperliche Fitness und Wellness. Rekruten müssen einen physischen Fitness-Test (PFT) bestehen, um an einer Polizeiakademie promovieren zu können.
Die körperliche Fitness ist für Polizisten entscheidend. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Workouts vor der Akademie
Military.com bietet einen Trainingsplan an, um Sie auf die Fitness der Akademie vorzubereiten. Der Plan umfasst Klimmzüge, Liegestütze, Sit-Ups und Laufen.
Die Pull-Up-Pyramidenmethode baut Stärke und Ausdauer auf. Beginnen Sie mit einem Pull-Up. Sich ausruhen. Dann machen Sie zwei Klimmzüge. Sich ausruhen. Fahren Sie mit drei, vier, fünf usw. fort, bis Sie vor dem Ausruhen keine weiteren Klimmzüge mehr ausführen können. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge, machen Sie die maximale Anzahl, ruhen Sie sich aus, machen Sie eine Pause weniger, ruhen Sie und fahren Sie fort, bis Sie eine erreichen. Als nächstes machen Sie fünf einminütige Sätze von so vielen Liegestützen, wie Sie können, und halten Ihre Hände gerade außerhalb der Breite Ihrer Schultern. Stärken Sie Ihren Unterleib, indem Sie in jedem Satz fünf 30-Sekunden-Sätze mit jeweils etwa 20 Sit-Ups ausführen.
Military.com schlägt auch das "Four Mile Track Workout" vor, um die Ausdauer zu erhöhen. Laufen Sie eine Meile in sieben bis acht Minuten, machen Sie drei Sätze von 1/4-Meile-Sprints, joggen Sie 1/4 Meile in einer Minute und 45 Sekunden, fahren Sie mit sechs Sätzen von 1/8-Meile-Sprints fort und beenden Sie mit einem 1/8 -meile joggen in einer Minute.
Workouts in der Akademie
Die Rekruten des Polizeiakademie Santa Rosa Junior College absolvierten während ihrer gesamten Ausbildungsdauer einen Durchschnitt von etwa 90 Meilen, normalerweise in Entfernungen von 1 1/2 bis 4 Meilen oder 20 bis 40 Minuten, zwei- oder dreimal Woche. Die Schüler wärmen sich täglich mit etwa 80 Liegestützen und 250 Knirschen auf und trainieren regelmäßig mit Kraftgeräten, um die Kraft im Oberkörper zu erhöhen. Um Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen, laufen sie manchmal auch Sprints. Trainings variieren je nach Akademie; Viele Schulen veröffentlichen Trainingspläne für die Zeit vor der Akademie und während des Trainings auf ihren Websites.
Training nach der Akademie
Laut Police Link benötigen Polizeibeamte Flexibilität, um effizient arbeiten zu können. Die Website empfiehlt tägliche Dehnungsübungen, bei denen Sie jede Dehnung halten, während Sie vier bis fünf Mal ein- und ausatmen. Dehnen Sie auch die Oberschenkel, den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskeln den ganzen Tag lang, um sich nicht zu verletzen, wenn Sie sich nach stundenlangem Sitzen schnell bewegen müssen.
Police Link empfiehlt auch den Pyramidenplan und das PT-Superset, damit die Offiziere in der Akademie in Form bleiben können. Der Pyramidenplan hält die Fitness durch Pull-Ups, Sit-Ups und Liegestütze in zunehmender Zahl aufrecht, wie der Pyramiden-Pullup-Plan in Abschnitt 1. Sobald Sie 36 Klimmzüge, 72 Liegestütze und 108 Sit-Ups abgeschlossen haben, können Sie die Fitness beibehalten Erhöhen Sie die Anzahl der Stufen auf der Pyramide, bis Sie insgesamt 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Sit-Ups abgeschlossen haben.
Der PT-Supersatz erfordert wiederholte Übungen ohne Pause. Bauen Sie Ihre Kraft auf, bis Sie die folgenden zehn Mal hintereinander ohne Pause absolvieren können: fünf bis zehn Klimmzüge, zehn Liegestütze, zehn Sit-ups, zehn breite Liegestütze und zehn umgekehrte Crunches. Beginnen Sie jeden Satz mit 10 bis 20 Schalthebeln, um den Cardio-Nutzen zu erhöhen. Das gesamte Training sollte ungefähr 20 Minuten dauern.
