Schmerzen in der linken Schulter und im Nacken während des Trainings

Schmerzen im Nacken und der linken Schulter während des Trainings können zu Schwächungen führen, Sie in den Spuren halten und verhindern, dass Sie Ihr Training fortsetzen. Es kann auch lange nach dem Training anhalten und macht selbst einfache Bewegungen wie Heben oder Drehen des Kopfes schmerzhaft. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, wie Nacken- und Schulterschmerzen während des Trainings behoben und verhindert werden können.

Eine Frau erklärt ihrem Arzt ihre Nackenschmerzen. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Ursachen

Schmerzen in den Schultern und im Nacken während des Trainings können auf übermäßigen Muskelaufbau zurückzuführen sein. Übermäßiger Einsatz von Muskeln oder wiederholte Belastung von Muskeln, Bändern, Sehnen, Knorpel und Knochen kann zu Traumata und Schmerzen führen. Sie können auch Schmerzen empfinden, wenn Sie die Bänder oder Muskeln im Nacken oder der linken Schulter bei Übungen, bei denen plötzliche Richtungsänderungen oder kraftvolle Bewegungen auftreten, verstauchen oder belasten. Außerdem können Sie während des Trainings auf ein Objekt fallen oder mit ihm kollidieren, was zu Schmerzen führen kann.

Behandlungsmöglichkeiten

Behandeln Sie Schulter- und Nackenschmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament oder Paracetamol. Sie können auch eine Eis- oder Wärmepackung auf den verletzten Bereich auftragen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenden Sie nach dem Erkennen der Beschwerden die ersten 12 Stunden Eis an, und schalten Sie auf Hitze um. Umwickeln Sie den Bereich nach Möglichkeit mit einer athletischen Bandage, um den Blutfluss einzuschränken und die Symptome zu lindern, während Sie aktiv sind. Stellen Sie sicher, dass Sie den Verband auspacken, wenn Sie ruhen oder schlafen. Bleiben Sie aufrecht, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit und Blut im verletzten Bereich ansammeln, was zu Schmerzen und Entzündungen führen kann.

Verhütung

Um trainingsbedingte Schulter- und Nackenverletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Oberkörper und Nacken täglich dehnen, insbesondere unmittelbar vor und nach dem Training. Behalten Sie die richtige Position und Haltung während des Trainings bei. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Übungsprogramm richtig machen, fragen Sie einen Trainer oder Arzt um Rat. Kühlen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang oder einem fünfminütigen Aerobic-Training nach dem Training ab, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

Warnungen

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schmerzen auf einen Sturz, eine Verletzung oder einen körperlichen Schlag zurückzuführen sind, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Lassen Sie sich umgehend medizinisch behandeln, wenn Schmerzen in den Schultern und im Nacken nicht mit Hausmitteln nachlassen oder von Kopfschmerzen, Fieber, geschwollenen Drüsen, Kribbeln, Arm- oder Handschwäche, Inkontinenz, Schluckbeschwerden oder Atemnot begleitet werden. Dies können Symptome einer schweren Erkrankung wie Rückenmarksverletzung, Tumor, Meningitis oder Bandscheibenvorfall sein.