Nasenatmung & Laufen
Seriöse Läufer suchen immer nach dem kleinen zusätzlichen Vorteil, um einen neuen Gipfel zu erreichen, egal ob sie Geschwindigkeit oder Ausdauer gewinnen. Der beste Weg, um beim Laufen zu atmen, ist ein häufig diskutiertes Thema bei Läufern. Einige Läufer kämpfen zwar beim Laufen nur durch ihre Nase, aber Läufer verbinden und Outside Online sind sich einig, dass das Atmen durch den Mund natürlich und gesund ist.
Das Atmen durch die Nase ist in manchen Situationen möglicherweise am besten. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Nose Zweifel daran
Wenn Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit extrem niedrig sind, kann es vorteilhaft sein, durch die Nase zu atmen, anstatt über den Mund. Dr. James Shaffrath - Dozent für Bewegungsbiologie, Neurobiologie, Physiologie und Verhalten an der University of California, Davis - sagte Outside Online. Ihre Nase erwärmt die Luft, bevor sie in Ihre Lunge gelangt, und erleichtert in der Regel das Atmen. Für diejenigen, die im Winter draußen trainieren, kann dies hilfreich sein. Asthmatische Läufer können auch von der Atmung durch die Nase profitieren, da die Atmung durch den Mund den Zustand verschlimmern kann.
Mouthing Off
Das Atmen durch den Mund bringt mehr Sauerstoff ein als das Atmen durch die Nase, sagt Runners Connect, das feststellt, dass einige Läufer gleichzeitig durch die Nase und den Mund atmen. Wenn Sie sich nur durch die Nasenlöcher zum Einatmen und Ausatmen zwingen, können sich die Muskeln von Kiefer und Gesicht zusammenziehen. Wenn Sie den Mund offen halten, können Sie Ihr Gesicht entspannen und der Rest Ihres Körpers kann sich entspannen.
Komfort nicht einschränken
Während der Ruhe atmen die meisten Menschen durch die Nase. Während einer leichten Übung atmen Sie durch die Nase und wechseln dann zu Ihrem Mund, sobald Sie das zwei- bis dreifache Ihrer Atemruhe erreicht haben, so Shaffrath. Er stellt fest, dass, wenn Sie vier bis sechs Mal Ihre Ruhe-Atemfrequenz überschritten haben, Sie keine Luft durch die Nase drücken können. Ob Sie nun durch Ihren Mund oder Ihre Nase atmen, Sie werden jeden Atemzug auf natürliche Weise vertiefen, um Ihre Sauerstoffzufuhr zu erhöhen.
Der Kern der Sache
Andere Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn Sie lernen, während eines Laufs richtig zu atmen. Beim Laufen spannen sich die Muskeln des oberen Rückens, der Schultern und des Nackens oft zusammen und verursachen eine flache Atmung, die von der Brust ausgeht, und nicht vom tiefen Zwerchfell des Zwerchfells, dem Muskel, der den Bauch von der Brust trennt. Pacific Elite Fitness empfiehlt, tief in den Bauch zu atmen und die Arme locker zu halten und den Oberkörper zu entspannen.
