Nächtliche Stretching-Übungen

Stretching ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms. Es verringert die Verletzungsgefahr und verbessert die Durchblutung der Muskeln. Nachts durchgeführte Dehnungsübungen können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können den ganzen Tag Verspannungen in Ihren Muskeln lösen. Bei korrekter Durchführung kann das Dehnen in der Nacht als Teil des Abwicklungsrituals dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen und eine ruhigere Nacht verbringen.

Krieger eins

Treten Sie im Stehen mit einem Bein nach vorne in eine tiefe Longe. Halten Sie Ihr Hinterbein gerade und beide Füße so flach wie möglich. Heben Sie beide Arme über Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Oberkörper, um die Brust zu öffnen. Beine wechseln und wiederholen.

Vorwärtsbiegung

Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Senken Sie den Kopf in Richtung Knie und bringen Sie beide Arme hinter Ihren Körper. Strecken Sie die Arme zur Decke hin und halten Sie dabei Ihre Beine so gerade wie möglich.

Katze Hund

Positionieren Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden. Lassen Sie den Kopf nach unten und rollen Sie den Rücken zur Decke. Dann rollen Sie den Kopf hoch und bücken Sie den Rücken. Erweitern Sie diese Bewegung durch Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihren Rücken ein- und ausrollen.

Sitzende Biegung

Setzen Sie sich auf ein Kissen auf dem Boden und kreuzen Sie Ihre Beine mit den Füßen darunter. Legen Sie eine Hand neben sich auf den Boden und strecken Sie sich zu dieser Seite, während Sie Ihren freien Arm über den Kopf strecken. Seiten wechseln und wiederholen.

Schlafender Schwan

Setzen Sie sich mit Ihren Knien auf den Boden und strecken Sie ein Bein hinter sich, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf ein Kissen lehnen. Halten Sie Ihren Körper im Mittelpunkt und strecken Sie die Arme nach vorne, während Sie sich neigen. Halten Sie diese Position für acht bis zehn Atemzüge und wechseln Sie die Beine. Atmen Sie langsam durch die Nase, um Ihren Körper zu beruhigen.

Seitenplanke

Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit Ihrer rechten Hand auf den Boden. Begradigen Sie Ihren Körper und heben Sie sich mit der rechten Hand an. Halten Sie Ihren Körper auf Ihrer rechten Hand und Ihren Füßen gerade und im Gleichgewicht, und strecken Sie den linken Arm zur Decke. Sie können sich auf Ihrer anderen Seite wiederholen.

Glückliches Baby

Beugen Sie sich auf dem Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie zur Brust. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und packen Sie Ihre Füße mit den Händen. Schütteln Sie sanft von Seite zu Seite und halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang.

Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie mit den Bauchmuskeln die Hüften zur Decke, bis Ihr Oberkörper gerade ist. Lassen Sie sich sanft zurück auf den Boden.

Beine die Wand hoch

Legen Sie sich als letzte Dehnung auf dem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Beine an der Wand oder im Bett, so dass sich Ihr Körper in einem Winkel von 90 Grad befindet. Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen und atmen Sie langsam und tief.