Medizinball-Arm-Übungen
Ein Medizinball ist ein praktisches Hilfsmittel, um Kraftübungen für Arme und andere Körperteile durchzuführen. Medizinbälle gibt es in vielen verschiedenen Gewichten, einige davon bis zu vier Pfund. Obwohl Sie wahrscheinlich keinen 40-Pfund-Medizinball finden werden, als würden Sie eine 40-Pfund-Hantel nehmen oder in der Lage sein, 100 Pfund zu heben. Wie Sie es mit einer Langhantel für starkes Training tun können, sind Medizinbälle wegen ihrer Vielseitigkeit und Form nach wie vor beliebt.
Overhead-Trizeps-Erweiterungen
Trizeps-Erweiterungen für den Kopfbereich werden stehend oder sitzend ausgeführt. Wenn Sie auf einem Stabilitätsball sitzen, erhalten Sie etwas mehr Arbeit für Ihren Kern. Setzen Sie sich zunächst auf den Ball und halten Sie den Medizinball zwischen den Händen. Bringe den Ball gerade nach oben und strecke deine Arme. Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern bilden eine gerade Linie zur Decke. Beugen Sie die Ellbogen, um den Ball hinter Ihrem Kopf zu positionieren. Dann strecken Sie die Ellbogen aus, um den Ball wieder in die Ausgangsposition zu heben, um eine Trizepsverlängerung durchzuführen.
Bizeps-Curls
Bizepslocken sind eine klassische Armübung, die normalerweise mit Hanteln, einer Langhantel oder einer Gewichtsmaschine durchgeführt wird. Bizepslocken können auch mit einem Medizinball oder Widerstandsseilen durchgeführt werden. Um eine Bizeps-Curl mit einem Medizinball auszuführen, stehen Sie hoch und halten Sie den Ball mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln. Dann beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie den Ball in Richtung Brust. Ellbogenbeugung oder Beugen der Ellbogen wirkt auf den Bizeps. Senken Sie Ihre Arme, um die Übung zu beenden.
Trizeps-Liegestütze
Trizeps-Liegestütze zielen auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern. Ihre Brustmuskulatur wird auch etwas arbeiten, wenn auch nicht so viel wie bei einem normalen Push-up. Um einen Trizeps-Push-up auf einem Medizinball auszuführen, legen Sie den Ball auf den Boden und halten Sie den Ball mit beiden Händen. Strecken Sie die Arme und treten Sie mit den Füßen nach hinten, um den Rumpf in einer geraden Linie in die Push-Up-Position zu bringen. Beuge deine Ellbogen an deine Seiten und beuge deine Arme, um deine Brust etwa einen Zoll über den Ball zu bringen, wenn du kannst. Dann drücken Sie Ihre Arme wieder gerade.
Front Deltoid Erhebungen
Die vordere Deltamarke ist eine Armübung, die auf die Vorderseite der Schultern zielt. Diese Übung wird im Stehen mit dem Medizinball zwischen den Händen durchgeführt, wobei die Arme vor den Oberschenkeln gerade sind. Dann heben Sie die Arme bis zur Schulterhöhe hoch und ziehen die Schultern zurück. Senke deine Arme vor deiner Taille zurück.
