Männliche Übungen zu einem Slim-Cut-Körper

Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen und sich nicht mehr wohl fühlen, wenn Sie Ihr Hemd ausziehen, ist es an der Zeit, etwas Fett zu schmelzen. Wenn Sie sich entschließen, motiviert zu bleiben und aktiv zu werden, können Sie Ihr Körperfett reduzieren und einen schlanken, geschnittenen Körper bekommen. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, welche Übungen Ihnen Ergebnisse bringen, damit Sie keine Zeit verlieren.

Cardio-Hotspot

Beim Abnehmen von Körperfett dreht sich alles um das Verbrennen von Kalorien. Finden Sie Ihren Cardio-Hotspot, dh Sie finden aerobe Aktivitäten, die Sie genießen und mit Regelmäßigkeit und Intensität ausführen können, z. B. Laufen oder Schwimmen. Diese Aktivitäten stoßen Kalorien aus, weil Sie Ihren gesamten Körper beschäftigen und sowohl Kraft aufbauen als auch einen größeren Motor zum Schmelzen von Fett schaffen. Die Gesundheitsstatus-Website erklärt, dass ein Mann, der 185 Pfund wiegt. verbrennt über 600 Kalorien 45 Minuten lang schwimmend und über 700 Kalorien 45 Minuten lang. Mindestens vier Tage pro Woche sollten Sie mindestens 30 bis 45 Minuten auf Cardio trainieren.

Gewicht trainieren

Krafttraining ist entscheidend für den Aufbau eines schlanken, geschnittenen Körpers. Die Mayo Clinic erklärt, dass je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien können Sie während des Trainings und nach dem Training verbrennen. Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche trainieren Sie die Hauptmuskeln Ihres Körpers. Stärken Sie die Beine mit Beinverlängerungen, Kniebeugen, Kniesehnenlocken, Lastschlägen und Kreuzheben. Trainieren Sie Brust und Trizeps mit Übungen wie Bankdrücken, Kurzhanteldruck, Kabelfliegen, Trizeps-Schädelbrechern und Trizeps-Pulldowns. Trainieren Sie den Rücken und den Bizeps mit der sitzenden Reihe, seitlichem Herunterziehen, Klappen, Hammerlocken und Bizepslocken.

Macht des Stromkreises

Zirkeltraining hilft dabei, Körperfett zu reduzieren, da der Körper stark nachgefragt wird und mit hoher Intensität arbeitet, gefolgt von einer Erholungsphase. Sporttrainer Brian Mac erklärt, dass das Zirkeltraining aus sechs bis zehn Kraftübungen besteht, die nacheinander mit wenig Pause durchgeführt werden. Diese Art des Trainings hält die Herzfrequenz erhöht und verbrennt Kalorien. Schneiden Sie den Körper ab, indem Sie die Hauptmuskeln des Körpers trainieren. Schließen Sie eine Runde körperbesetzter Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups, Sprungkniebeugen, Ausfallschritte, Trizeps-Liegestütze und Beinlifter ab, wobei Sie jede Übung für jeweils 1 Minute durchführen. Nehmen Sie sich drei Minuten Zeit, und wiederholen Sie den Kreislauf noch zweimal.

Core-Training

Trainiere deinen Kern, um unerwünschtes Fett in der Taille zu entfernen. Mischen Sie Ihr Kerntraining, indem Sie an fünf Tagen pro Woche verschiedene Kernübungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Wählen Sie drei Übungen pro Tag und führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung durch. Verwenden Sie verschiedene Kernübungen wie Fahrraddrehungen, traditionelle Crunches, Beinheben, Planken, Schere und Reverse Crunches.