Kinderarm-Übungen

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, Krafttraining für Kinder durchzuführen, solange die richtigen Trainingstechniken angewendet werden. Bizeps-, Trizeps- und Unterarmübungen verbessern die Muskelkraft und Bewegungsfreiheit der Arme. Übungen müssen nicht schwierig sein, um effektiv zu sein. Wählen Sie also Armübungen, die auf dem Fitnessniveau eines Kindes basieren. Kinder sollten immer beaufsichtigt werden, wenn Sie Sportgeräte benutzen oder Gewichte heben.

Starke Arme verbessern die sportliche Leistung. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc./Blend Images / Getty Images)

Liegestütze

Liegestütze können an den Zehen oder an den Knien ausgeführt werden. Verwenden Sie jedoch eine Matte unter den Knien auf harten Oberflächen. Liegestütze zielen auf die Arm- und Brustmuskulatur ab. Variieren Sie die Handpositionen, um die Intensität der Liegestütze zu erhöhen oder zu verringern. Zu Beginn sollten Kinder 10 bis 15 Wiederholungen machen. Erhöhen Sie die Sätze, wenn die Stärke zunimmt.

Medizinball

Ein leichter Medizinball kann für verschiedene Armübungen verwendet werden. Werfen Sie den Ball zu einem Partner hin und her, um ein komplettes Armtraining zu erhalten. Heben Sie den Ball über den Kopf, strecken Sie die Arme aus und drehen Sie ihn von einer Seite zur anderen oder werfen Sie den Ball in die Luft, um die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken. Verwenden Sie einen 1-Pfund- oder 2-Pfund-Medizinball. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung.

Freie Gewichte

Verwenden Sie einen kleinen Satz Handgewichte - 1 bis 3 Pfund -, um Bizepslocken, seitliche Erhöhungen, vordere Erhöhungen, aufrechte Reihen oder Trizeps-Kickbacks auszuführen. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder das Gewicht, wenn die Festigkeit zunimmt.

Widerstandsband

Widerstandsbänder sind je nach Widerstandsstufe in verschiedenen Farben erhältlich. Beim Training sollte die entsprechende Farbe verwendet werden. Machen Sie seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband, indem Sie in der Mitte des Bandes stehen und die Enden des Bandes auf Hüfthöhe halten. Heben Sie die Arme zur Seite und senken Sie sie dann langsam ab. Stellen Sie sich für Bizeps-Locken in die Mitte des Bandes, ergreifen Sie die Enden des Bandes und beugen Sie die Ellbogen, um die Hände in Richtung der Schultern zu ziehen. Halten Sie die Ellbogen in Taillenhöhe. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Erhöhen Sie die Sätze, wenn die Stärke zunimmt.