Ich habe keine Energie zum Üben

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen dafür sprechen, dass sie nicht trainiert haben, ist einfach keine Energie zum Trainieren. Mögliche Ursachen dafür sind echte Müdigkeit, unliebsame Übungen, mangelnde Motivation, zu frühes zu frühes Tun, schiere Faulheit oder sogar ein zugrunde liegender Gesundheitszustand, der ärztliche Hilfe erfordert. Vereinbaren Sie vor Beginn eines neuen Übungsprogramms einen Termin für eine gründliche ärztliche Untersuchung, um diese als Ursache auszuschließen. Sobald Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten, ist es an Ihnen, die Zeit und Energie für das Training zu finden.

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen dafür sprechen, dass sie nicht trainiert haben, ist einfach keine Energie zum Trainieren. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sich erschöpft fühlen? Raus und umziehen!

Wenn Sie sich ständig zu müde fühlen, um Sport zu treiben, sollten Sie bedenken, dass Sport tatsächlich Ihre Energie steigern kann, indem Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen und größere Mengen sauerstoffgefülltes Blut in das Gehirn pumpen. Suchen Sie nach körperlichen Aktivitäten, die Sie genießen und in Ihr Leben passen möchten. Haben Sie keine Angst etwas Neues zu erkunden. Versuchen Sie es mit Tanz, Kampfsport oder Yoga. Melden Sie sich für eine Kajak- oder Kletterstunde an. Sich dazu zu zwingen, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, das Sie nicht mögen oder fürchten, ist in der Regel zwecklos. Wenn Sie eine unterhaltsame Art und Weise finden, wie Sie Ihren Körper bewegen können, fühlen Sie sich nach dem Training eher energiegeladen und möchten mehr.

Bekämpfe deine innere Couch-Kartoffel

Manchmal macht ein wahrgenommener Mangel an Bewegungsenergie die Faulheit wirklich überdeckt. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, senken Sie Ihre Erwartungen an das Training. Vielleicht ist Ihre Faulheit nur eine natürliche Antwort darauf, von zu großen Übungszielen überwältigt zu werden. Anstatt sich zwingen zu müssen, eine Stunde lang zu laufen, sollten Sie bei Fernsehwerbungen dreimal pro Nacht fünf Minuten lang Seil ziehen oder springen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Übungen und die Zeit, die Sie verbringen. Wenn Sie ein organisierter Personentyp sind, planen Sie Ihre Übung so ein, als würden Sie einen wichtigen Termin vereinbaren.

Tippen Sie in Ihre Willenskraft

Wenn Sie die richtige Motivation haben, sich zu bewegen, haben Sie das Gefühl, dass Sie genug Energie zum Trainieren haben. Ein Bericht aus dem Jahr 2012, der in "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen intrinsischer Motivation und Bewegungsverhalten. Alters- und Gesundheitsbedenken veranlassen viele Menschen zum Trainieren, aber Sie möchten nicht darauf warten, dass diese auftreten, um zu beginnen. Die Motivation wird wahrscheinlich zunehmen, wenn Sie die Einstellung haben, dass es Ihnen fitter und gesünder geht, bestimmte persönliche Ziele zu erreichen, z. B. wenn Sie Ihre Kleidung vor fünf Jahren tragen oder einen Marathon laufen.

Steigern Sie Ihre Körperchemie

Wissenschaftler wissen seit langem, dass Bewegung mit der Produktion von Hormonen (Endorphinen) verbunden ist. Diese haben aufgrund ihrer stimmungsaufhellenden Eigenschaften den bekannten Spitznamen der "Wohlfühlhormone". Endorphine helfen, Stress abzubauen, die Konzentration und Konzentration zu verbessern und Schmerzen zu lindern, indem sie einen analgetischen Effekt bieten. Wenn Sie glauben, dass ein gutes Gefühl Ihnen Energie gibt und dass das Anheben Ihrer Stimmung Ihre Energieniveaus anhebt, ist dies eine weitere Möglichkeit, durch Übung selbst mehr Energie für das Training zu erzeugen.

Betrachten Sie eine ernährungsbedingte Verjüngungskur

Bestimmte physiologische Faktoren, die den Energiegehalt der Menschen beeinflussen, wie Stoffwechsel und genetische Merkmale, lassen sich nur schwer oder gar nicht ändern. Sie können jedoch Ihre Ernährung ändern, um Ihnen mehr Energie zu geben. Kohlenhydrate sind energieerzeugende Nahrungsmittel. Während raffinierte Zucker nur schnelle Energie produzieren, empfehlen Ernährungsspezialisten wie Susan Mills-Gray von der University of Missouri, sowohl vor als auch nach dem Training kohlenhydratreiche Nahrungsmittel und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, um ein angemessenes Energieniveau zu erreichen. Vollkorngetreide, Teigwaren, Brot und Cracker liefern gesunde Kohlenhydratquellen für nachhaltige Energie, ebenso wie die meisten Obst und Gemüse.