So verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Cellulite verschwinden zu lassen
Grübchen sind nicht immer eine gute Sache. Grübchen in den Wangen oder im unteren Rücken sind süß; Grübchen an den Beinen oder Armen von Cellulite, nicht so sehr.
Verabschieden Sie sich von Cellulite! (Bild: Beschreibe die Fauna / LIVESTRONG.COM)Während Spas und medizinische Zentren teure Behandlungen anbieten, die potenzielle Heilmittel bieten, können kostengünstige natürliche Heilmittel ebenso wirksam sein. Eine äußerst einfache Methode ist, sanften Druck und das eigene Körpergewicht zu verwenden, um das Bindegewebe des Körpers zu lösen. Das Schaumwalzen tut genau das.
Woher Cellulite kommt
Ihr Bindegewebe ist wie eine dünne Schicht Plastikfolie, die die Oberfläche jedes Muskels bedeckt, sagt Lauren Roxburgh, Ausrichtungsexperte, Personal Trainer und Autor von „Taller, Slimmer, Younger“. „Das Problem ist, wenn dieses Bindegewebe trocken wird, blockiert und / oder geschwächt “, sagt sie. "Das darunter liegende Fett kann sich durchsetzen und erscheint auf der Haut als unansehnliche Cellulite mit Vertiefungen."
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Während Cellulite auch durch hormonelle Ungleichgewichte, lymphatische Probleme oder ernstere Erkrankungen verursacht werden kann, gibt es einige Ursachen, gegen die Sie etwas unternehmen können. "Faszien können durch viele Dinge geschwächt werden, darunter Dehydrierung, schlechte Haltung und Muskeltonus, Bewegungsmangel, schlechte Durchblutung und die Auswirkungen von Schwerkraft und Alterung", sagt Roxburgh. "Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Dinge zu Hause gibt, um diese anderen Ursachen für geschwächtes Bindegewebe zu bekämpfen."
Cellulite natürlich loswerden
Wenn Sie hydratisiert bleiben und eine größtenteils pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, nähren Sie Ihre Haut und helfen dabei, Giftstoffe auszuspülen. Wenn Sie sich gestresst oder träge fühlen, schlägt Roxburgh vor, Ihrem Training Routinen hinzuzufügen, die auf einem Mini-Trampolin ausgeführt werden.
Jede Art von Trainingsroutine kann jedoch dazu beitragen, den Kreislauf und die Energie zu steigern und gleichzeitig Kollagen zu glätten. Der Beginn eines Trainingsprogramms, das einige Schaumstoffrollenbewegungen umfasst, kann diese Vorteile steigern, sagt Roxburgh.
Wie eine Schaumstoffrolle Cellulite reduziert
„Da die Schaumstoffrolle dazu beiträgt, diese dichten Bereiche und Blockaden, die wir alle in unserer Faszie bekommen, aufzulösen, trägt sie zur Durchblutung und zur Verbesserung der Lymphdrainage bei“, sagt Roxburgh. "All dies hält Ihre Faszien gesund und das verhindert, dass lästiges Fett auf die Haut drückt."
Roxburgh entwickelte eine Anti-Cellulite-Schaumstoffrolle nach dem Studium der strukturellen Integration und des klassischen Pilates. Sie arbeitet jetzt mit Kunden zusammen, um den Körper neu auszurichten und die Auswirkungen von Schwerkraft und Alterung mit Schaumstoffrollen zu bekämpfen.
Ihr 21-tägiges Schaumwalzverfahren erfordert nur 10 bis 15 Minuten pro Tag. Hier sind einige ihrer Lieblingsschritte, um Cellulite abzubauen:
Rollen Sie Ihre Kniesehnen aus. (Bild: Beschreibe die Fauna / LIVESTRONG.COM)1. Rückseite der Oberschenkelrolle
WIE IST DAS ZU TUN? Sitzen Sie auf einer Matte mit der Rolle unter den Oberschenkeln oder den Oberschenkeln. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte, mit den Fingern nach hinten und mit geöffneter Brust. Drücken Sie Ihre Hände in die Matte, um Ihre Hüften anzuheben.
Drücken Sie Ihre Hände weiter in die Matte und rollen Sie Ihren Kern ein, um sich vorwärts zu rollen, und bewegen Sie die Rolle von den Sitzknochen (den Knochen, auf denen Sie sitzen) direkt über die Knie. Ziehen Sie die Walze zu Ihren Sitzknochen zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zehn Mal.
Wechseln Sie jetzt zur Vorderseite der Oberschenkel. (Bild: Beschreibe die Fauna / LIVESTRONG.COM)2. Vorderseite der Oberschenkelrolle
SO GEHT'S: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, die Ellbogen unter den Schultern und die Handflächen nach unten. Halten Sie die Beine gerade und platzieren Sie die Rolle knapp über der Vorderseite der Knie. Bauen Sie Ihren Kern ein, um sich aufzurichten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Bauen Sie sich durch Ihre Unterarme und beugen Sie die Knie. Atmen Sie mit den Armen und dem Kern aus, während Sie die Rolle von den Oberschenkeln bis zu den Hüftknochen rollen. Atmen Sie ein, während Sie die Walze bis knapp über die Vorderseite Ihrer Knie drücken. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zehn Mal.
Holen Sie sich diese Gesäßmuskeln! (Bild: Beschreibe die Fauna / LIVESTRONG.COM)3. Abbildung vier
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf die Rolle und halten Sie Ihren linken Arm mit der linken Handfläche auf der Matte hinter sich. Überqueren Sie Ihren rechten Knöchel in einer vierten Zahl über Ihrem linken Knie.
Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht in den rechten Bereich der Hüfte / des Gesäßes und rollen Sie zurück und ein paar Zentimeter in jede Richtung. Rollen Sie anschließend in Kreisen, um die Durchblutung und den Blutfluss zu erhöhen. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite.
Diese Hüften lügen nicht. (Bild: Beschreibe die Fauna / LIVESTRONG.COM)4. Umgekehrte Druckrolle
SO GEHT'S: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbeinen Füßen auf eine Matte. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte und schieben Sie die Rolle unter Ihre Hüften / Ihr Kreuzbein (den dreieckigen Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule).
Hebe deine Knie an, so dass sie direkt über deinen Hüften schweben. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts und dann nach links los. Rollen Sie achtmal auf jeder Seite weiter.
Weitere Rolling- und Alignment-Tipps finden Sie auf der Website von Roxburgh oder bei LaurenRoxburgh.vhx.tv für kostenlose Videos!
Was denkst du?
Kämpfst du mit Cellulite? Was haben Sie getan, um es zu reduzieren? Haben Sie Schaumwalzen ausprobiert? Was war deine Erfahrung? Machst du eine dieser Schaumrollen? Welche sind deine Favoriten? Hast du noch andere, die du der Liste hinzufügen würdest? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten mit!
