So verwenden Sie eine Nahrungsmittelskala
Zunehmende Portionsgrößen haben direkt zur amerikanischen Fettleibigkeit beigetragen, berichtet das National Center für die Prävention von chronischen Krankheiten und die Gesundheitsförderung. Bei der Überprüfung der Portionsgröße stellte das NCCDPHP fest, dass die meisten Amerikaner den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße nicht verstehen. Wenn Sie lernen, wie Sie eine Nahrungsmittelskala verwenden, können Sie die richtige Portionsgröße für die von Ihnen verzehrten Lebensmittel erkennen, wodurch Sie auf natürliche Weise Kalorien einsparen und Gewicht verlieren.
Eine Zitrone auf einer Nahrungsmittelskala. (Bild: AGEphotography / iStock / Getty Images)Schritt 1
Bestimmen Sie, welche Art von Lebensmittelwaage Sie verwenden möchten. Einige Leute ziehen es vor, eine digitale Waage zu kaufen, weil sie genaue Messungen ohne Rätselraten bietet; Weitere Optionen sind Feder- und Gewichtsskalen. Bei der Auswahl sollten Sie sich auf die Auswahl einer Waage konzentrieren, die leicht lesbar ist, sich in Ihrem Budget befindet, eine Schüssel oder einen Becher zum Aufbewahren von Speisen enthält und einfach zu warten ist.
Schritt 2
Lesen Sie das Handbuch Ihrer Waage. Eine einfache Waage wird möglicherweise nicht mit einem Handbuch geliefert, aber einige digitale Waagen verfügen über erweiterte Funktionen wie Kalorienmessungen und Nährwerte. Lesen Sie die Anweisungen, um die Besonderheiten Ihrer Waage besser zu verstehen.
Schritt 3
Nullen Sie Ihre Waage aus. Je nach Art der gekauften Waage können Sie einfach die Waage einschalten und warten, bis auf dem Display „0“ angezeigt wird. Bei Feder- und Gewichtskalen müssen Sie möglicherweise einen Knopf auf der Waage auf 0 drehen.
Schritt 4
Wiegen Sie die Schüssel oder den Behälter, den Sie zum Aufbewahren der zu wiegenden Lebensmittel verwenden. Sie müssen das Gewicht des Behälters kennen, um ihn von der Anzahl, die die Waage beim Hinzufügen von Lebensmitteln registriert, abzuziehen. Die Antwort gibt Ihnen das tatsächliche Gewicht Ihres Essens. Einige Waagen, die mit einem Container geliefert werden, verfügen über eine spezielle Schaltfläche, die den Container automatisch berücksichtigt. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um diese Funktion zu verwenden.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Lebensmittelportion in den Behälter auf der Waage. Wenn Sie eine Gewichts- oder Federwaage verwenden, geben Sie der Waage einige Momente ein, bevor Sie das Gewicht ablesen. Wenn Sie eine digitale Waage verwenden, wird entweder das Gewicht automatisch angezeigt, oder Sie müssen möglicherweise einen speziellen Code eingeben, der die Art der zu wiegenden Lebensmittel in die Waage angibt. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um den korrekten Wert zu erhalten.
Schritt 6
Ziehen Sie ggf. das Gewicht des Behälters vom Messwert ab, um die endgültige Gewichtsmessung zu berechnen.
Dinge, die du brauchen wirst
Lebensmittelwaage
Schüssel (optional)
Spitze
Experten geben unterschiedliche Meinungen darüber ab, wann Sie Ihr Essen wiegen sollten. Eine Faustregel besagt, dass Sie Fleisch nach dem Kochen wiegen, aber Körner, frisches Obst, Gemüse und andere Gegenstände, die sich nach dem Kochen ausdehnen, vor dem Kochen gewogen werden sollten. Eine andere Option ist das Wiegen von Speisen vor und nach dem Garen, sodass Sie sehen können, wie eine Portion in beiden Bundesstaaten aussieht.
