Wie behandelt man einen entzündeten Trapezius-Muskel?
Starke Schmerzen in Ihrem Trapeziusmuskel können durch Entzündungen verursacht werden. Ein entzündeter Trapeziusmuskel kann buchstäblich ein Nackenschmerzen sein. Dieser große Muskel bewegt jedoch auch Ihre Schultern und den oberen Rücken, und eine Entzündung dieses Muskels kann es schwierig machen, die täglichen Aufgaben zu bewältigen. Ein entzündeter Trapezius kann Muskelschmerzen oder Trapezmuskelschmerzen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass eine Trapezius-Belastung in der Regel erfolgreich mit Hausmitteln und Physiotherapie behandelt werden kann.
Legen Sie Ihren Trapeziusmuskel an und wenden Sie Eis an, um Schwellungen zu reduzieren. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)Spitze
Ein entzündeter Trapeziusmuskel kann mit Ruhe, Eis, sanfter Dehnung und Massage behandelt werden.
Lernen Sie Ihre Fallen kennen
Obwohl viele Menschen die Oberseite der Schultern als "Fallen" bezeichnen, verläuft dieser dreieckige Muskel tatsächlich vom Nacken über die Oberseite der Schultern und entlang der Länge des Brustkorbs in der Mitte des Rückens . Der Trapeziusmuskel wird auch auf jeder Körperseite an Ihrem Schlüsselbein und Schulterblatt befestigt.
Der Trapeziusmuskel zuckt mit den Schultern zu den Ohren und dreht die Schulterblätter so, dass Sie sie über Kopf erreichen können. Es hilft Ihnen auch dabei, die richtige Haltung zu bewahren, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Die Entzündung dieses großen Muskels kann es schwierig machen, den Nacken, die Schultern und den oberen Rücken zu bewegen.
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Symptome des Trapezius-Stamms
Eine Trapeziuszerrung oder ein gezogener Muskel ist durch eine Entzündung gekennzeichnet. Symptome einer Trapezius-Belastung können Schmerzen, eingeschränkter Bewegungsbereich, Schwäche des Trap-Muskels, Rötung oder Blutergüsse, Muskelkrämpfe und Schwellungen laut Mayo Clinic sein. Ihr Kopf kann sich aufgrund des erhöhten Drucks auf diesen Muskel auch "schwer" anfühlen. Spezifische Symptome hängen von der Schwere Ihrer Verletzung und ihrem Auftreten ab.
Trapezius Muskelschmerzen verursacht
Muskelschmerzen können durch akute Verletzungen verursacht werden - Schmerzen, die direkt nach einem traumatischen Ereignis auftreten - oder chronisch sein und sich im Laufe der Zeit entwickeln. Obwohl der Trapezius oder jeder andere Muskel durch direktes Trauma entzündet werden kann, beispielsweise durch Anheben eines schweren Gewebes oder Stürzen auf einen ausgestreckten Arm, entwickelt sich die Trapezius-Myalgie häufiger durch wiederholtes Überbeanspruchen dieses Muskels, so Physiopedia. Work- oder Sportaktivitäten, bei denen wiederholte Überkopfbewegungen oder eine dauerhafte Positionierung erforderlich sind, können zu einer Trapezius-Muskelbelastung führen.
Home Remedies für Schmerzen
Ein Trapezius-Stamm kann häufig zu Hause erfolgreich behandelt werden. Trapeziusmuskelentzündungen aufgrund einer akuten Verletzung können sofort mit der Formel behandelt werden REIS - sich ausruhen, Eis, Kompression und Elevation.
Ruhen bedeutet nicht, dass Sie im Bett liegen sollten, aber Sie sollten vorübergehend die Tätigkeit beenden, die Ihren Schmerz verursacht. Eisapplikation hilft, die Durchblutung zu reduzieren und Entzündungen zu reduzieren. Das Eis kann alle paar Stunden 15 bis 20 Minuten lang angewendet werden. Obwohl Eis Schmerzen lindert, kann es vorübergehend zu erhöhter Steifheit führen, wodurch das Bewegen der Schulter oder des Nackens schwieriger wird.
Die Lage des Trapezius-Muskels eignet sich nicht so leicht für die Verwendung einer Kompressionspackung. Wenn Sie sich jedoch in einer halb liegenden Position befinden, bleibt der verletzte Bereich über der Höhe Ihres Herzens, sodass die Schwerkraft die Schwellung reduzieren kann. Entzündungshemmende Medikamente können auch bei Ihren Symptomen helfen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Medikamente für Sie sicher sind.
Trapezius-Schmerzen, die durch Überlastungsverletzungen auftreten oder regelmäßig auftreten, können besser auf Wärme reagieren. Das Anwenden von Wärme auf Ihre Trapeziuszerrung erhöht die Durchblutung des Muskels, verringert die Schmerzen und verringert die Steifheit.
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Dehnen und Triggerpunktfreigabe
Stretching und Triggerpunkt-Release sind wirksam bei der Trapezius-Schmerzlinderung.
Strecken Sie Ihren Trapeziusmuskel mehrmals am Tag.
WIE ES GEHT: Um Ihren linken Trapeziusmuskel zu dehnen, setzen Sie sich hoch und lassen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken ruhen. Hebe deinen rechten Arm seitlich über deinen Kopf und lege deine Hand auf deine linke Schläfe. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts und bringen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Stoppen Sie, wenn Sie am linken Trapezius ein ziehendes Gefühl verspüren.
Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden; dann entspann dich. Dreimal wiederholen und die Seiten wechseln - auch wenn der andere Muskel nicht wund ist -, damit beide Seiten flexibel bleiben.
Triggerpunkt-Freigabe kann starke Schmerzen im Trapeziusmuskel reduzieren.
WIE ES GEHT: Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Legen Sie einen Tennisball, einen Golfball oder einen anderen festen Ball von ähnlicher Größe unter Ihren oberen Rücken. Verschieben Sie langsam Ihre hintere Position, bis der Ball an einer sehr wunden Stelle liegt. Dies wird nicht angenehm sein und kann anfangs sogar schmerzhaft sein. Entspannen Sie sich und atmen Sie langsam.
Halten Sie diesen Druck 30 Sekunden bis einige Minuten lang, bis die Schmerzen nachlassen. Positionieren Sie den Ball an einem anderen wunden Punkt und wiederholen Sie ihn. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Technik nur über den Muskel und nicht über den Knochen durchführen.
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Stärken Sie Ihre Fallen
Übungen helfen Ihnen, nach einer Trapezius-Belastung Kraft zu gewinnen. Die Stärkung Ihrer Fallen hilft auch, Ihre Haltung zu verbessern, wodurch das Risiko einer erneuten Verletzung verringert werden kann.
Schulter zuckt mit den Achseln kann ohne ausgefallene Fitnessgeräte durchgeführt werden.
WIE ES GEHT: Stehen Sie gerade mit den Schulterblättern aufeinander zu. Halten Sie in jeder Hand eine kleine Hantel mit den Handflächen zu Ihren Beinen. Ziehe deine Schultern so hoch wie möglich zu deinen Ohren.
Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann entspann dich. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und bearbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel, wenn die Festigkeit zunimmt.
Die aufrechte Reihe ist eine weitere Kraftübung, die auf die Fallen abzielt.
WIE ES GEHT: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand hoch und die Handflächen zeigen auf Ihren Körper. Heben Sie die Hanteln in Richtung Kinn und bringen Sie die Ellbogen nach außen. Die Hanteln sollten während der gesamten Bewegung dicht am Körper bleiben. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann in Ausgangsposition absenken.
Physiotherapie für den Trapezius-Stamm
Wenn Hausmittel nicht funktionieren, sollten Sie einen Physiotherapeuten für Ihre Trapez-Belastung in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann dabei helfen, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Muskelprobleme zu identifizieren und Lösungen zu finden, um Wiederverletzungen zu verhindern. Modalitäten wie Ultraschall und elektrische Stimulation werden auch in der Physiotherapie eingesetzt, um die Muskelentzündung zu reduzieren.
