So starten Sie ein Laufregime nach dem Rauchen

Laufen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und kann Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, das über das Rauchen hinausgeht. Das Starten einer Laufroutine nach dem Aufhören mit dem Rauchen sollte ein langsamer, schrittweiser Prozess sein. Sie müssen Ihre Ausdauer wieder aufbauen und arbeiten, um Atemnot durch jahrelanges Rauchen zu überwinden. Laufen kann auch dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, die oft mit dem Aufhören des Rauchens verbunden ist.

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Ihr Arzt kann eine Brusttherapie mit einem handgehaltenen Kunststoff-Kammeratmungsgerät empfehlen, um Ihre Lungen zu trainieren und Kurzatmigkeit zu reduzieren. Atmen Sie in das Gerät und versuchen Sie, die Plastikkugel mit starkem Atem so weit wie möglich nach innen zu bewegen. Führen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal hintereinander aus, dreimal täglich, um Ihre Lungen zu reinigen und Ihre Ausdauer zu steigern.

Schritt 2

Fügen Sie täglich kleine Aktivitäten hinzu, um die Funktion Ihrer Lunge zu verbessern und Ihre allgemeine Ausdauer zu steigern. Nehmen Sie die Treppe, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, oder gehen Sie während einer Werbepause während einer Fernsehsendung um Ihr Haus herum.

Schritt 3

Machen Sie jeden Tag eine 10-minütige Wanderung. Fügen Sie in der folgenden Woche eine oder zwei Minuten zu Ihrer Gehroutine hinzu. Steigern Sie Ihre Gehroutine so lange, bis Sie an fünf Tagen pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang ohne Atemnot absolvieren können. Sie können im Freien oder auf einem Laufband spazieren gehen.

Schritt 4

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Sobald Sie mit dem Laufen vertraut sind, können Sie das Joggen in Ihre Routine integrieren. Joggen Sie langsam und gleichmäßig. Beginnen Sie damit, fünf Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche zu joggen. Fügen Sie Ihrer Joggingroutine jede Woche ein bis zwei Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten lang ohne übermäßigen Husten und Atemnot joggen können.

Schritt 5

Starten Sie eine Laufroutine, indem Sie fünf Minuten pro Tag laufen, wenn Sie ausreichend Ausdauer haben. Planen Sie ein, jede Woche ein bis zwei Minuten zu Ihrem Laufplan hinzuzufügen. Fügen Sie Ihrer Routine weitere Zeit hinzu, bis Sie 30 Minuten erreichen.

Spitze

Für eine weitere Atemübung recken Sie Ihre Lippen hoch und atmen Sie tief durch. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen und Händen an Ihren Seiten, um die Wirksamkeit dieser Übung zu erhöhen. Führen Sie diese Atemübung drei Minuten pro Tag für zwei Minuten aus. Bleiben Sie während des Laufens hydratisiert. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und bauen Sie schrittweise auf. Abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der Menge des Rauchens, an der Sie sich beteiligt haben, kann es Monate dauern, bis Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie laufen können. Nehmen Sie an fünf bis zehn Minuten Dehnung teil, bevor Sie mit dem Training beginnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Waden, Kniesehnen, Knöchel, Füße, Hüften und den unteren Rücken. Durch Dehnen kann das Verletzungsrisiko beim Laufen verringert werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie als Raucher einen sitzenden Lebensstil geführt haben.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beim Laufen starken Husten oder Keuchen haben.