Wie man sich im Fitnessstudio drängt

Ihr Workout im Fitnessstudio ist nur so gut wie die Anstrengung, die Sie investieren. Sie haben vielleicht das Gefühl, Sie könnten im Fitnessstudio härter arbeiten, sind sich jedoch nicht sicher, wie sie vorgehen sollen. Kleine Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen dabei helfen, sich selbst zu verbessern, Ihr Training zu verbessern und Sie näher an Ihre Ziele zu bringen.

Eine Frau trainiert im Fitnessstudio. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich ein Ziel, ob Sie eine bestimmte Muskelmenge gewinnen, eine bestimmte Fettmenge verlieren oder einen Marathon laufen. Visualisieren Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie es erreichen. Kehren Sie zu dieser Visualisierung zurück, bevor Sie trainieren und wann Sie aufhören oder betrügen möchten.

Schritt 2

Legen Sie einen Plan fest, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Notieren Sie sich die Übungen, die Sie durchführen möchten, sowie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Sie können sich auch eine Frist setzen, um Ihr Training abzuschließen. Bringen Sie Ihre Liste mit und markieren Sie jedes Set, wenn Sie es abschließen. Tun Sie Ihr Bestes, um bei Ihrem Plan zu bleiben. Ändern Sie Ihr geplantes Training nur, wenn die Übungen fortgeschritten sind oder wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.

Schritt 3

Vermeiden Sie Ablenkungen, die Ihr Tempo verlangsamen oder Ihre Pause zwischen den Sätzen erhöhen. Lassen Sie das Lesematerial zu Hause und Ihr Handy im Auto. Vermeiden Sie längere Gespräche mit Sportlern, indem Sie Kopfhörer tragen und ein flottes Trainingstempo beibehalten.

Schritt 4

Hören Sie Musik, während Sie trainieren. Musik hören verringert die wahrgenommene Anstrengung und hilft Ihnen, länger zu trainieren. Es hilft auch, externe Ablenkungen auszublenden. Je schneller der Takt, desto schneller die Übung. Wählen Sie also Musik mit einer Geschwindigkeit, die für Ihr Training angemessen ist.

Schritt 5

Legen Sie die Ruheintervalle zwischen den Sätzen mit einer Stoppuhr oder einem Fitness-Timer fest. Dies wird Sie auf dem Laufenden halten und Ihre Arbeitsrate maximieren.

Schritt 6

Bringen Sie einen Trainingspartner mit ins Fitnessstudio. Ein Trainingspartner kann Sie motivieren, indem Sie einen freundlichen Wettbewerb auslösen, Unterstützung bei harten Trainingseinheiten bieten und Verantwortlichkeit schaffen. Machen Sie klar, dass es Ihr Ziel ist, härter zu arbeiten und sicherzustellen, dass sie auch mit Ihrem Ziel übereinstimmt.

Schritt 7

Seien Sie positiv beim Trainieren, unabhängig davon, ob Sie trainieren möchten. Finden Sie Gründe, warum Sie Spaß an Ihrem Training haben und sich nicht mit Müdigkeit und Unbehagen beschäftigen, die mit hartem Arbeiten verbunden sind. Genießen Sie Ihre Erfolge und seien Sie stolz auf sich, wenn Sie eine neue Fertigkeit absolviert haben, mehr Gewicht abnehmen oder ein härteres Training absolviert haben.

Spitze

Ein persönlicher Trainer kann Ihnen dabei helfen, härter im Fitnessstudio zu arbeiten, indem Sie Ihr Training für Sie planen und Sie auf dem Laufenden halten. Probieren Sie Gruppenkurse wie Indoor-Cycling aus. Sie können von der Struktur profitieren und von der Umgebung großer Gruppen motiviert werden.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.