Wie man durch Schmerzen beim Laufen drückt

Laufen verursacht Schmerzen und Schmerzen von geringfügig bis stark. Ein Großteil der Schmerzen entsteht dadurch, dass Sie sich weiter entwickeln, als es für Sie angenehm ist. Dies führt häufig zu Muskelkater, Gelenkbeschwerden, Schienbeinschienen und Seitenschmerzen. Diese Beschwerden führen in der Regel dazu, dass Läufer das Training verlangsamen oder abbrechen. Wenn Sie lernen, die durch das Laufen verursachten normalen Schmerzen zu durchbrechen, können Sie Ausdauer entwickeln und Ihre Lauffähigkeit erhöhen.

Eine junge Frau, die durch eine Stadtpiazza läuft. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Lauf vor, um Schmerzen zu lindern oder zu verhindern. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, bevor Sie laufen, und hydrieren Sie Ihren Körper, um Ihren Lauf zu tanken. Machen Sie Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln auf die fortgesetzte Bewegung vorzubereiten.

Schritt 2

Laufen Sie mit einem Partner. Wählen Sie einen Menschen, der ein stärkerer Läufer ist als Sie, damit er Sie ermutigen kann, weiterzumachen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Lassen Sie Ihren Partner einen Schritt voraus sein, um Sie zu motivieren, weiter voranzukommen. Ihr Laufpartner kann Sie auch ablenken, so dass Sie sich weniger auf den Schmerz konzentrieren.

Schritt 3

Planen Sie Ihre Laufstrecke basierend auf der Entfernung, die Sie zurücklegen möchten. Dies gibt Ihnen einen bestimmten Endpunkt, auf den Sie sich konzentrieren können, wenn Sie beginnen, Schmerzen zu empfinden. Verwenden Sie dieselbe Route, und machen Sie sich damit vertraut. Wenn Sie die Route nur einmal absolvieren, können Sie sicher sein, dass Sie den Schmerz durchdringen und ihn erneut ausführen können.

Schritt 4

Konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie tief ein und aus, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Sauerstoff erhält. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, werden Sie auch von anderen Schmerzen oder Schmerzen abgelenkt, die Sie möglicherweise fühlen.

Schritt 5

Denken Sie an einen lustigen Film, eine bevorstehende Veranstaltung oder eine Arbeitssituation. Wenn Sie sich auf etwas anderes als den Schmerz und das Laufen konzentrieren, können Sie auch dann weitergehen, wenn Sie sich unwohl fühlen, weil Ihr Geist abgelenkt ist.

Schritt 6

Legen Sie beim Laufen kleine Laufziele fest, um sich selbst weiter zu bewegen. Sagen Sie sich, dass Sie zur nächsten Kreuzung laufen, und wechseln Sie dann zur nächsten Kurve in der Straße. Dadurch wird der Lauf überschaubarer, auch wenn Sie Schmerzen haben.

Schritt 7

Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Lauf absolvieren, egal ob Sie trainieren oder an einem Rennen teilnehmen. Konzentriere dich auf das Endergebnis, damit du den Schmerz durchdrücken kannst, um dorthin zu gelangen.

Schritt 8

Lass ein Mantra durch deinen Kopf laufen, das dir hilft, mit den Schmerzen umzugehen. Sagen Sie das Mantra laut, wenn Sie den zusätzlichen Schub benötigen, um durch die Beschwerden zu arbeiten.

Schritt 9

Hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Sie plötzliche starke Schmerzen in Ihrem Körper verspüren, die auf eine Verletzung hinweisen können. Wenn Sie sich durch die Schmerzen einer Verletzung drücken, kann dies zu schweren Schäden führen. Vereisen Sie die schmerzende Stelle und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn die Schmerzen nicht nachlassen oder sich verschlechtern.

Spitze

Wählen Sie einen Laufschuh, der flexibel ist und überragende Dämpfung bietet, damit Ihre Füße auch bei langen Läufen bequem bleiben.

Warnung

Versuchen Sie nicht, Schmerzen in der Brust durchzustoßen. Hören Sie stattdessen auf zu laufen und wenden Sie sich an Ihren Arzt.