Wie man einen wunden Steißbein beim Radfahren verhindert

Wenn eine lange Radtour im wahrsten Sinne des Wortes schmerzhaft ist, kann dies an Ihrem Fahrradsitz schuld sein. Übermäßiger Druck auf das Steißbein, der in der Regel durch mangelnde Unterstützung oder schlechte Gewichtsverteilung verursacht wird, kann nach einer Fahrt zu einem wunden Steißbein führen. Durch ein paar kleine Anpassungen an Ihrem Fahrrad können Sie längere Fahrten bequemer machen.

Sitzneigung und Höhe

Wenn Ihr Sitz das Becken zu weit nach vorne oder hinten schiebt, kann dies zu einer Verschiebung des Gleichgewichts führen und den Druck auf Ihr Steißbein erhöhen. Ihr Sitz sollte sich parallel zum Boden befinden. Vergewissern Sie sich, dass er nicht geneigt ist. Sie können auch die Sitzhöhe überprüfen - ein zu niedriger Sitz kann auch Steißbeinschmerzen verursachen. Wenn Sie viel mit dem Rad fahren möchten, empfiehlt es sich, Ihr Fahrrad professionell in einem Fahrradladen anbringen zu lassen, um den höchsten Komfort für längere Fahrten zu gewährleisten.

Sitzarten

Obwohl es so aussieht, als sei ein hoch gepolsterter Sitz die beste Wahl für ein schmerzendes Steißbein, könnte eine Überfüllung Ihres Sattels mehr Schaden anrichten, indem er Ihr Gleichgewicht stört und den Druck verdrängt, warnt Road Bike Riders. Suchen Sie stattdessen nach einem Sitz, der Ihre Sitzknochen gleichmäßig stützt, so dass weniger Druck auf das Steißbein ausgeübt wird. Ein Sitz, der Gelkonturen aufweist oder breiter ist, kann für ein empfindliches Steißbein auch bequemer sein.

Radsportausrüstung

Ihre Radsportausrüstung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Steißbein zu schonen und weniger Schmerzen zu verursachen. Durch die Investition in eine kurze Radhose mit gepolsterten Gämsen können Sie das innere Beinscheuern vermeiden und das Steißbein für ein komfortableres Fahren aufpolstern. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Radhosen ausprobieren, um das Paar zu finden, das für Sie am besten geeignet ist.

Training und Position

SpineUniverse warnt davor, dass der Steißbeinschmerz - klinisch als Steißbein bekannt - durch wiederholte Aktionen wie Radfahren verursacht werden kann. Wenn Sie mit dem Radsport noch nicht vertraut sind, können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie Ihr Training und Ihre Fahrweise so anpassen, dass Ihr schmerzendes Steißbein berücksichtigt wird. Kürzere Fahrten sind für den Einstieg möglicherweise sinnvoller. Wenn Sie langsam trainieren und die Länge der Bahnen erhöhen, können weniger Schmerzen auftreten.

Versuchen Sie sich während der Fahrt in den Pedalen zu stehen, wenn sich Ihr Steißbein wund anfühlt oder wenn Sie hinten taub sind. Die kurze Pause kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, was die Schmerzen lindern kann, schlägt Spine-Health.com vor.