So nehmen Sie beim Laufen die Knie auf

Eine gute Laufform, einschließlich des richtigen Anhebens der Knie, kann die Geschwindigkeit und Effizienz Ihrer Läufe erhöhen. Beim Sprint werden oft hohe Knie verwendet; Die explosive Aktion, Ihre Beine schnell vom Boden und hoch in die Luft zu heben, hilft Ihnen, sich schnell zu bewegen. Es gibt Techniken und Übungen, mit denen Sie Ihre Knie beim Laufen höher anheben können. Ihre Laufform sollte sich angenehm anfühlen und keine Schmerzen verursachen. Achten Sie daher darauf, dass Ihre Knie bei Ihren normalen, täglichen Läufen nicht zu hoch werden.

Eine Frau joggt auf einer Landstraße. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Hohe Knie-Übung

Schritt 1

Üben Sie eine Übung mit hohen Knien, während Sie an einem Ort stehen. Dies ist sicherer als der Versuch, die Knie beim Laufen ohne vorherige Erfahrung höher anzuheben. Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den Beinen schulterbreit auseinander.

Schritt 2

Hebe deine Knie einzeln an, so dass du jeden Oberschenkel parallel zum Boden bringst. Sie werden an Ort und Stelle marschieren. Beginnen Sie mit dem Schwingen der Arme, gebeugt am Ellbogen, hin und her in einem typischen Läuferarmschwung. Schwenken Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne zu dem Bein, das Sie anheben, und umgekehrt.

Schritt 3

Beginnen Sie damit, Ihre Knie so schnell wie möglich zu heben, während Sie dies tun. Fahren Sie 60 Sekunden fort. Halten Sie an und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies falls gewünscht.

Hohe Knie beim Laufen

Schritt 1

Verwenden Sie beim Laufen eine gute Grundform. Schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihren Nacken und Ihren Kopf hoch und schlagen Sie mit den Ballen auf den Boden. Ihre Knie heben sich dabei natürlich an einen bequemen Ort.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Knie gerade nach vorne und nicht nach einer Seite, wenn Sie laufen. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Sie mit hohen Knien laufen. Vermeiden Sie es, mit den Beinen nach hinten zu treten. Schwenken Sie die Arme, ohne sie ebenfalls hin und her zu bewegen, und denken Sie daran, sie nahe am Körper zu halten.

Schritt 3

Gehen Sie zuerst langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit. Verlangsamen Sie, wenn sich Ihre Form zu verschlechtern beginnt.

Spitze

Entwickeln Sie ein laufendes Formular, das für Sie funktioniert und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, aber nehmen Sie sich Zeit, um dorthin zu gelangen. Sie müssen Ihre Knie anheben, wenn Sie laufen, also heben Sie sie an einen Ort, der sich angenehm und schmerzfrei anfühlt. Drängen Sie sich nicht mehr auf, als Sie jederzeit bereit sind. Arbeite langsam darauf hin, deine Knie höher zu heben, damit du dich bei jedem Lauf schneller bewegen kannst.

Warnung

Achten Sie darauf, Ihre Knie beim Laufen zu hoch anzuheben, da dies die Verletzungsgefahr aufgrund der Belastung Ihrer Gelenke durch den Aufprall erhöht. Heben Sie die Knie nur so hoch an, wie Sie sich wohl fühlen, und hören Sie sofort auf zu laufen, wenn Sie Schmerzen in den Knien, Füßen oder Knöcheln haben.