Wie man wackelige Muskeln nach einem Training loswird
Du drückst dich selbst, um etwas weiter zu laufen oder hebt die Beinpresse etwas an Gewicht. Sie möchten Ergebnisse sehen, so dass Sie sich bei jedem Training ständig selbst herausfordern. Schwitzen Sie beenden Ihre Sitzung nur, um herauszufinden, dass Ihr Körper ein wenig wackelt. Dies ist nicht ungewöhnlich, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung. Machen Sie nach dem Training Schritte, um Ihre Muskeln am Wackeln zu hindern.
Machen Sie vor, während und nach dem Training Schritte für wackelige Muskeln. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Schritt 1
Kühlen Sie Ihren Körper ab, nachdem Sie den hochintensiven Teil Ihres Widerstands- oder Herz-Kreislauf-Trainings absolviert haben. Nach fünf oder mehr Minuten mit einem Spaziergang oder einer anderen leichten Übung abkühlen bringt das Blut, das sich in Ihren arbeitenden Muskeln befindet, wieder in Ihr Herz und in Ihr Herz, so das American College of Sports Medicine. Für welche Aktivität Sie sich auch entscheiden, halten Sie Ihr Tempo langsam und unkompliziert.
Schritt 2
Hydratiere deinen Körper mit Trinkwasser. Ihre Muskeln bestehen aus bis zu 70 Prozent Wasser. Durch Bewegung können Sie schwitzen und Wasser verlieren, wodurch Sie wacklig und dehydriert bleiben. Ersetzen Sie beim Schwitzen verlorene Flüssigkeiten, um Ihre wackligen Muskeln zu behandeln. Versuchen Sie, kein Wasser zu spülen, sondern trinken Sie es langsam und gleichmäßig.
Schritt 3
Trinken Sie ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält. Wenn Sie trainieren und schwitzen, verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate und verliert Elektrolyte aufgrund wiederholter Muskelkontraktionen und des Schweißprozesses, so Nancy Clark, MS, RD. Wenn Sie ein Sportgetränk trinken, können diese Dinge schnell in Ihren Körper gelangen, um Muskeln zu wackeln.
Schritt 4
Strecken Sie Ihre Muskeln nach dem Abkühlen sanft. Stretching kann entspannend sein, während es die Muskeln Ihres Körpers verlängert und die Bewegungsfreiheit verbessert. Wenn Ihre wackligen Muskeln nach einem anstrengenden Training auf unwillkürliche Muskelkontraktionen zurückzuführen sind, kann das Dehnen helfen. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen. Strecken Sie sich nur so lange, bis Sie einen leichten Zug im Muskel oder Gelenk spüren, keine Schmerzen. Wenn Ihr Schütteln zunimmt, lösen Sie die Dehnung etwas.
Schritt 5
Verzehren Sie unmittelbar nach dem Training einen Snack oder eine kleine Mahlzeit nach dem Training oder innerhalb einer Stunde. Wählen Sie einen Post-Workout-Zusatz oder bringen Sie etwas von zu Hause mit. Die Ernährung nach dem Training sollte idealerweise 3 bis 4 g Kohlenhydrate pro 1 g Protein enthalten. Schokoladenmilch oder ein Frucht-Smoothie aus Milch oder Joghurt sind gute Beispiele. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, sollten Sie während des Trainings ein Sportgel oder ein Sportgetränk tanken, um die Energieversorgung aufrechtzuerhalten.
Schritt 6
Ruhe deinen Körper. Ruhe ermöglicht es Ihren Muskeln, sich von Ihrem Training zu regenerieren und zu erholen. Wenn Sie zu früh daran arbeiten, können Sie sich während Ihrer Sitzung wacklig fühlen, Ihren Fortschritt behindern oder sich sogar verletzen. Wenn Sie wackelig sind, vermeiden Sie den Rest des Tages schwere körperliche Aktivitäten und nehmen Sie gegebenenfalls einen Tag frei von Bewegung.
Dinge, die du brauchen wirst
Wasser
Sportgetränk
Trainingsmatte
Snack oder Mahlzeit nach dem Training
Spitze
Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training, um zu verhindern, dass Muskeln durch unzureichende Energie hervorgerufen werden. Hydratieren Sie vor und während des Trainings mit Wasser. Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie mit einer höheren Intensität trainieren. Trinken Sie während des Trainings ein Sportgetränk, wenn Sie übermäßig schwitzen oder länger als eine Stunde trainieren. Essen Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Ernährung für die Muskelregeneration. Lassen Sie einen Muskel 48 Stunden ruhen, bevor Sie ihn erneut mit Krafttraining trainieren.
Warnung
Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen haben oder schwindelig, schwindelig oder übel sind. Hören Sie auf zu trainieren, wenn verwackelte Muskeln Ihre Form beeinträchtigen. Vermeiden Sie Austrocknung. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Vermeiden Sie intensives Training, wenn Sie seit vielen Stunden nicht gegessen haben. Warten Sie nicht zu essen, nachdem Ihre Trainingssitzung abgeschlossen ist.
