Wie man die Schulterschmerzen nach dem Laufen beseitigt

Wenn Sie Ihre Laufschuhe geschnürt und die Hamis gestreckt haben, vergessen Sie nicht Ihre Schultern. Laufen ist eine Ganzkörperübung - Sie pumpen Ihre Arme, kurbeln Ihren Torso und schlagen mit den Füßen auf den Boden. Wenn Sie nach einem Lauf Schulterschmerzen haben, versuchen Sie eine Prävention, indem Sie die Schulter stärken und tägliche Bewegungsübungen durchführen. Bei anhaltenden oder zunehmenden Schulterschmerzen ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und mehr über die möglichen Ursachen zu erfahren.

Schritt 1

Holen Sie sich eine gründliche körperliche Untersuchung bei Ihrem Arzt. Schulterschmerzen können durch eine einfache Anstrengung oder durch falsches Aufwärmen verursacht werden. Es könnte jedoch auch einen Schmerz an der Wirbelsäule aufgrund einer Nervenwurzelkompression in Ihrem Hals darstellen. Vermittelte Schulterschmerzen während des Trainings können ebenfalls auf eine Herzinsuffizienz hinweisen und auf ein drohendes Herzproblem hindeuten.

Schritt 2

Strecken Sie die Schultern vor und nach einem Lauf gründlich. Legen Sie eine Hand auf ein festes Objekt, z. B. einen Schreibtisch, und beugen Sie sich in einem Winkel von 30 Grad vor.

Schritt 3

Lassen Sie den anderen Arm zum Boden hängen und entspannen Sie die Schulter. Lassen Sie diesen Arm in konzentrischen Kreisen schwingen und nutzen Sie die Schwerkraft, um eine statische Dehnung zu erreichen. Drehe die Richtung um und setze die Kreisbewegung fort.

Schritt 4

Wiederholen Sie die Armkreise auf der anderen Seite. Richten Sie auf beiden Seiten fünf bis zehn Wiederholungen in beide Richtungen aus.

Schritt 5

Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander. Entspannen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten zum Boden ziehen. Entspannen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und rollen Sie Ihren Kopf nach links. Halten Sie einen vollständigen Atemzug und rollen Sie Ihren Kopf nach rechts. Schließe 10 Wiederholungen ab, um den Nacken und die Schultern zu entspannen.

Schritt 6

Stärken Sie Ihre Schultern mit Widerstandsübungen jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Liegestützen und verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht. Wenn Sie 10 nicht abschließen können, können Sie daran arbeiten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter den Schultern befinden und der Rücken bei jeder Wiederholung gerade ist.

Schritt 7

Starten Sie Kurzhantelpressen, wenn Sie keine Schulterverletzung haben. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht zwischen 1 und 5 Pfund. Stehen Sie gerade und halten Sie die Gewichte, die Knie leicht angewinkelt und Ihre Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 8

Heben Sie die Gewichte bis knapp über die Schulter an, so dass Ihre Handflächen nach außen zeigen. Atmen Sie durch die Nase ein und strecken Sie die Gewichte während des Ausatmens gerade nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 Wiederholungen wie gewünscht aus. Wenn Sie die Wiederholungen ohne Anstrengung durchführen können, können Sie beim nächsten Mal ein höheres Gewicht versuchen.

Schritt 9

Tragen Sie nach 20-minütigem Laufen eine Eis- oder Kältekompresse auf die Schulter auf. Sie können den Arm auf Kissen heben oder rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um die Schmerzlinderung zu beschleunigen, wenn Sie von Ihrem Arzt das Okay erhalten haben.

Spitze

Essen oder trinken Sie nicht unmittelbar vor einem Lauf. Das Blut wird während des Trainings vom Verdauungsprozess ferngehalten, was zu Schmerzen im gesamten Rumpf und Schulterblatt führen kann.

Warnung

Schulterschmerzen, die nicht durch Bewegung wiederhergestellt werden, können die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern, da er auf einen Schmerz hinweisen kann und nicht auf einen funktionellen.