Wie man hartes Fett loswird

Körperfett gibt es in zwei Formen: subkutan und viszeral. Unter der Hautschicht sammelt sich subkutanes Fett als schlaffe Masse. Viszerales Fett ist der harte Aufbau um Ihre inneren Organe. Fettabbau jeglicher Art ist vorteilhaft, aber laut Michael und Mary Eades, den Autoren von "The Protein Power Lifeplan", ist viszerales Fett besonders wichtig zu verlieren, da es mit Adipositas-Beschwerden wie Hypertonie, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche ein 30-minütiges Training durchzuführen, um ein gesundes Körperfett zu erhalten. Die Eades empfehlen auch eine Änderung der Ernährung, um die durch Überkonsumierung und schlechte Ernährungsgewohnheiten verursachte Fettansammlung zu reduzieren und umzukehren.

Ein älterer Mann isst gesundes Essen am Esstisch. (Bild: gmast3r / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Eine 2003 von F. Samaha, N. Iqbal und P. Seshadri durchgeführte Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass kohlenhydratarme Diäten wirksamer sind, um kurz- und langfristige Körperfette zu reduzieren, als fettarme Diäten. Entfernen Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Soda und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung und schränken Sie den Konsum von gebleichten oder weißen Lebensmitteln wie Brot, Reis und Nudeln ein. Diese Nahrungsmittel sind schlechte Nahrungsquellen und enthalten große Mengen an Kohlenhydraten.

Schritt 2

Trinken Sie mindestens acht 8 oz. Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist ein kalorienfreier Ersatz für kohlenhydratreiche Getränke wie Soda, Milch und Saft. Wasser ist nicht nur ein erstklassiger Durstlöscher, sondern verbessert auch die Verdauung und erhöht den Stoffwechsel, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Fett verbrennen können.

Schritt 3

Trainieren Sie regelmäßig und umfassen Sie sowohl Herz- als auch Krafttraining. Der wahre Nutzen von Bewegung ist die Steigerung der Muskelmasse und des Stoffwechsels. Cardio verbrennt während des Trainings Kalorien, erhöht aber auch den Stoffwechsel, der für den Rest des Tages zusätzliche Kalorien verbraucht. Krafttraining baut Muskelmasse auf, die mehr Kalorien benötigt und hilft, viszerales Fett zu reduzieren.

Schritt 4

Essen Sie häufig und teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf. Einer der Hauptgründe, warum Menschen Körperfett gewinnen, ist, dass sie zu viel essen. Dies ist einfach zu bewerkstelligen, da der Körper einige Minuten braucht, um sich satt zu fühlen. Anstatt zu essen, bis Sie satt werden, essen Sie eine kleinere Portion und warten Sie fünf Minuten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie mehr, aber die Chancen stehen gut, dass Sie zu viel essen.

Spitze

Fügen Sie neun Portionen Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Natürliche Produkte enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihren Fettabbau beschleunigen und einer Reihe von Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck und Diabetes vorbeugen können.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Ihre Trainingsroutine ändern