Wie Fett loszuwerden

Die Verringerung des Fettgewebes, auch Körperfett genannt, kann durch Verringerung der Kalorienmenge und regelmäßigen Bewegung erreicht werden. Die Art der Nahrung und die Art der durchgeführten Übungen haben jedoch Auswirkungen auf die Schnelligkeit der Ergebnisse. Wenn Sie mit einem Plan zur Fettabbau beginnen, werden Sie in kürzester Zeit die besten Ergebnisse sehen.

Ein Mann führt Liegestütze an einem Strand durch. (Bild: decisionimages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie 55 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 Prozent aus Eiweiß und 25 Prozent aus Fett. Kohlenhydrate sollten aus Gemüse und Vollkornprodukten stammen, während Protein aus Hühnern und Fischen sowie Fett aus Olivenöl und Avocado stammen sollte, sagt die Chefredakteurin der American Dietetics Association und Registered Dietitian Joanne Larsen.

Schritt 2

Stärken Sie Ihre Muskeln dreimal pro Woche. Jede Sitzung sollte aus acht bis zwölf Übungen bestehen, die für drei Sätze von 15 bis 25 Wiederholungen durchgeführt werden, sagt die National Academy of Sports Medicine. Ein Beispiel für eine Übungssitzung kann Sit-ups, Rückenstrecker, Brustpressen, Schulterdrücken, Sitzreihen, Kniebeugen, Kniesehnenlocken und Trizepsverlängerungen umfassen.

Schritt 3

Laufen Sie fünf Tage pro Woche eine Stunde lang. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Cardio zur Fettabbau und Gesundheit. Beginnen Sie jede Übung mit fünf Minuten zügigem Gehen und beenden Sie sie mit einer fünfminütigen Abkühlung und Dehnung.

Schritt 4

Nimm Fischöl. Teilnehmer, die 1.600 mg EPA und 800 mg DHA einnahmen, reduzierten signifikant ihre Körperfett- und Stresshormone, so eine Studie des Gettysburg College aus dem Jahr 2010.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.