Wie bekomme ich einen größeren Hals?

Ein muskulöser Hals ist stärker und funktioneller. Je mehr Nackenstärke Sie haben, desto besser können Sie Verletzungen vermeiden, wenn Sie Kontaktsportarten ausüben, und desto besser können Sie Nackensteifigkeit und Schmerzen überwinden. Der Hals besteht aus mehreren Muskelgruppen wie Trapezius, Scalenes, Spleniusmuskulatur, Levator scapulae und Sternocleidomastoid, die für die Streckung, Rotation und Beugung von Kopf und Hals verantwortlich sind. Wenn Sie mehr essen, können Sie den Halsumfang vergrößern, wenn Sie dünner sind. Sie können auch Nackendehnungen und Übungen machen, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken, um einen größeren Nacken zu erhalten.

Ein Mann, der draußen Klimmzüge macht. (Bild: vladans / iStock / Getty Images)

Großes Essen für einen größeren Hals

Schritt 1

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag, um sicher ein Pfund pro Woche zu gewinnen, damit Ihr Körper insgesamt an Gewicht zunimmt, was zu einem größeren Hals führt.

Schritt 2

Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um an Gewicht zuzunehmen. Erhöhen Sie Ihre Kalorien nicht, indem Sie mehr fetthaltige, fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Dies kann ein Risiko für gesundheitliche Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes bedeuten.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie verbrauchen, um beim Aufbau Ihres Nackens mehr Muskeln aufzubauen. Essen Sie zwischen 0,5 und 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau - Der Proteinbedarf für Kraftsportler ist am oberen Ende.

Dehnen, um zu stärken

Schritt 1

Dehnen Sie den Hals, indem Sie den Kopf nach vorne, hinten, seitlich neigen und von links nach rechts drehen.

Schritt 2

Halten Sie jede Position zwei bis fünf Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen, und führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen pro Satz von mindestens dreimal täglich aus.

Schritt 3

Verwenden Sie Ihre Hand, um jeder Bewegung Widerstand zu verleihen, indem Sie Druck gegen die Richtung ausüben, in die sich Ihr Kopf bewegt.

Ein kleiner Widerstand geht weit

Schritt 1

Führen Sie einen Look durch, indem Sie ein Mini-Band oder ein leichtes Widerstandsband um die Stirn ziehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und ziehen Sie die Bänder nach links. Wechseln Sie, um die gegenüberliegende Seite Ihres Halses zu bearbeiten.

Schritt 2

Führen Sie eine Nackenstabilisierungsübung durch, indem Sie die Enden eines Mini-Bandes etwa 3 Fuß von Ihrem Körper entfernt auf Kniehöhe anbringen. Wickeln Sie das Band um den Hinterkopf und lehnen Sie den Kopf nach hinten. Halten Sie die Brust- und Lendengegend Ihrer Wirbelsäule während der Übung neutral und lassen Sie die Halswirbelsäule nur nach hinten ragen, wenn Sie Ihren Kopf nach hinten lehnen, so Todd Bumgardner, MS und Joe Giandonato, MS, CSCS. Drehen Sie sich um, so dass das Widerstandsband um Ihre Stirn geschlungen ist, lehnen Sie Ihren Kopf nach vorne und berühren Sie Ihr Kinn mit Ihrer Brust.

Schritt 3

Machen Sie zwei 10-Sekunden-Wiederholungen und arbeiten Sie sich für jede Übung bis zu drei 20-Sekunden-Wiederholungen pro Satz.

Spitze

Dehnen Sie sich immer richtig, bevor Sie mit einer Übung beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für die Übung ausreichend vorbereitet ist.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern oder ein neues Übungsprogramm beginnen.