Wie man einen Basketball für kurze Leute eintaucht

Nichts erzeugt mehr Spannung in einem Basketballspiel, als die Kreativität und Sportlichkeit eines Spielers zu beobachten, der durch die Luft fliegt und mit einem Slam Dunk endet. Es kann die Dynamik des Spiels im Alleingang ändern und einen normalen Spieler in einen Stern verwandeln. Obwohl es hilfreich ist, groß zu sein oder eine natürliche Sprungkraft zu haben, können kurze Leute die Fähigkeiten entwickeln, die erforderlich sind, um diese erstaunliche athletische Leistung mit richtigem Training und Technik auszuführen.

Spieler, der Basketball spielt (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Ausbildung

Schritt 1

Kaufen Sie ein Paar Knöchelgewichte in Ihrem örtlichen Sportgeschäft. Legen Sie die Knöchelgewichte um jeden Knöchel und bewegen Sie sich einen Monat lang an fünf Tagen pro Woche langsamer als normal. Steigern Sie Ihr Tempo jede Woche, wenn Sie Kraft aufbauen.

Schritt 2

Stellen Sie sich auf die unterste Stufe einer Treppe und halten Sie das Geländer auf beiden Seiten. Legen Sie die Fußballen auf die Treppe, wobei die Fersen von der Kante herabhängen. Hebe deine Fersen langsam so hoch wie möglich an und halte zwei Sekunden lang. Senken Sie die Fersen langsam unter Ihre Zehhöhe und halten Sie sie zwei Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Wadenerhöhung 20 Mal für drei Sätze mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen.

Schritt 3

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, als würden Sie versuchen, sich auf einen Stuhl zu setzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne aus. Springen Sie aus dieser Position nach oben, strecken Sie die Beine und schwenken Sie die Arme nach unten an die Körperseite. Wiederholen Sie 25 springende Kniebeugen hintereinander für drei Sätze mit einer 1-minütigen Pause zwischen den Sätzen.

Schritt 4

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Arme an Ihrer Seite. Strecken Sie das linke Bein mit einer leichten Kniebeuge gerade nach hinten aus. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein vor Ihnen, das Knie ist um 90 Grad angewinkelt und der Oberschenkel parallel zum Boden. Dies ist Ihre grundlegende Position. Senken Sie aus dieser Position den gesamten Körper etwas ab und springen Sie in die gegenüberliegende Longe-Position, wobei das rechte Bein hinter Ihnen und das linke Bein vor Ihnen ausgestreckt ist. Wiederholen Sie 25 springende Ausfallschritte hintereinander für drei Sätze mit einer 1-minütigen Pause zwischen den Sätzen.

Technik

Schritt 1

Wenn Sie keinen Basketball verwenden, berühren Sie die Felge, um das Timing und den Sprung nach unten zu üben. Sie werden am höchsten, wenn Sie von einem Fuß springen und mit einer Hand nach oben greifen.

Schritt 2

Verwenden Sie einen kleinen Ball wie einen Tennisball. Wenn Sie Rechtshänder sind, nähern Sie sich dem Reifen von links, als würden Sie ein Lay-Up durchführen. Wenn Sie sich der Felge nähern, machen Sie zwei große Schritte und springen mit dem Tennisball in der rechten Hand vom linken Fuß, und tauchen Sie den Tennisball ein.

Schritt 3

Versuchen Sie nach einem erfolgreichen Eintauchen in den Tennisball einen Softball, gefolgt von einem Mini-Basketball, und beenden Sie es mit einem normal großen Basketball. Wenn Sie den Basketball nicht mit der Hand greifen können, können Sie den Ball über Ihre Hand halten wie ein Kellner, der einen Teller mit Essen hält, und den Ball mit einer schnellen Drehung des Handgelenks durch den Reifen werfen.

Spitze

Müdigkeit ist ein Faktor, so dass Sie vielleicht nur die Energie haben, ein paar gute Sprünge zu bekommen, bevor sich Ihre Beine abnutzen.

Warnung

Wenn Sie sich an der Felge festhalten, sich aber nicht festhalten können, kann Ihr Impuls dazu führen, dass Sie unkontrolliert herunterfallen und Verletzungen verursachen.