Wie Kalb Muskeln und Fett zu reduzieren

Die Wadenmuskulatur befindet sich auf den Rückseiten der Unterschenkel. Wenn sie groß und straff sind, können sie Ihre Unterschenkel groß und voluminös aussehen lassen. Wenn Sie Ihre Wadenmuskeln abnehmen und Körperfett reduzieren möchten, müssen Sie Ihr Gewichthebungsprogramm ändern und verschiedene Übungen durchführen, die dazu dienen, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig lange, schlanke Muskeln zu erzeugen. Das Essen einer fettarmen, kalorienreduzierten Diät hilft auch, den Fettabbau weiter zu reduzieren.

Ein Mann läuft auf einem Laufband. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus nährstoffreichen, natürlich fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln besteht. Betonen Sie Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitet, gebraten, fettig oder mit Zuckerzusatz wie Pizza, Pommes Frites und Kekse sind.

Schritt 2

Beginnen Sie jeden Tag mit einem Frühstück und essen Sie danach alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten oder Snacks. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie langsamer. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie aufhören, hungrig zu sein. Obwohl Sie häufiger essen, wird dies dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und den Blutzucker zu stabilisieren, um den ganzen Tag über Energie zu erhalten.

Schritt 3

Verringern Sie das Gewicht, das Sie bei Wadenübungen verwenden. Verwenden Sie ein Gewicht, das leicht genug ist, um mindestens 10 Wiederholungen, jedoch nicht mehr als 15 Wiederholungen durchzuführen. Laut der ShapeFit-Website können Sie durch die Verwendung leichter Gewichte die Muskelausdauer verbessern, ohne große, sperrige Muskeln aufzubauen.

Schritt 4

Wählen Sie häufiger als Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie längere Strecken langsamer laufen, reduzieren Sie die Wadenmuskulatur. Beim Laufen werden auch Kalorien verbrannt und der Körperfettanteil reduziert.

Schritt 5

Vermeiden Sie starke, explosive Bewegungen, die die Größe der Waden beeinträchtigen können. Dazu gehören Jumping Jacks, Springseile und Jump Kniebeugen. Konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Übungen mit geringerem Einfluss, wie Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining.

Schritt 6

Dehnen Sie Ihre Waden vor und nach jedem Training. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang. Pilates, ein Dehnübungsprogramm, kann auch dazu beitragen, die Wadenmuskulatur zu reduzieren und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Dehnübungen helfen, die Beinmuskulatur zu verlängern und die Größe der Unterschenkel zu reduzieren.